"Ljepota zahtijeva žrtvu!" Ova se fraza opoziva svaka djevojka, žena koja je jednom odlučila bezuspješno ući u svoje omiljene traperice nakon zabavnog vikenda ili pokušavati na stvarima za ljetno razdoblje. Jedna od vrlo "žrtava" je sve vrste dijeta, što su strogi režimi prehrane, čija je suština strogo smanjiti broj proizvoda koji ulaze u tijelo.
Naravno, oni daju brz rezultat (ali podložno čistom poštivanju) imaju nuspojave i jedan ogroman minus - bačeni kilogrami vraćaju se na povećanu zapreminu gotovo nakon napuštanja prehrane. Ako trebate izgubiti kilograme, želite vratiti bivšu harmoniju, ispravna dijeta gubitka kilograma bit će vrlo "krug spašavanja". Pomoći će u brzom smanjenju težine bez brojne muke i stalnog osjećaja gladi.
Ispravan gubitak kilograma: zašto pp
Koji su uzroci dodatnih kilograma? Evo nekoliko faktora koji ometaju muškarce i žene da uvijek budu vitki i lijepi i kažu da hitno trebaju preći na PP:
Redovna upotreba proizvoda sa "štetnim" sastavom. Pojačala ukusa, karcinogena, okusa, zaslađivača - ovo je pravi "trik" za naše tijelo, prisiljavajući osobu da je jesti sve više "ukusnije" svaki put.
Nedostatak ravnoteže u dnevnoj prehrani. Nestabilna prehrana, neznanje, koliko je kalorija pojela tokom određenog perioda, dovodi do brzog niza težine. Najčešće se koristi više nego što se troši (morate se složiti, a ne svi nakon obroka odlaze u teretanu ili u šetnju).
Neravnomjerno drobljenje obroka. Prema pravilima, naglasak mora biti postavljen za doručak, kuhar i postoji srdačna hrana koja će za zadovoljiti tijelo korisnim tvarima za mnogo sati unaprijed. Koristimo se intenzivno nasloniti na večeru, oduševljavajući sebe i domaćinstva ukusna, ali užasno teška, visoka hrana, koja nema vremena za obradu i prelazi u debeli sloj.
Živci i stresni uslovi. Svi znamo da je nervozna napetost uvijek zaglavljena sa nečim "ukusnim". Za većinu žena ovo postaje pravi zatvoreni krug. Nakon što je osjetio da je tijelo postalo nekoliko kilograma više, osjećaju se nelagodu, vrlo su uznemireni i više su više uznemirene na svoje omiljene proizvode, iskoristiti svoju tugu.
Navika je jaka stvar. Malo ljudi ostaje u "desnom" modu odmah nakon napuštanja prehrane, a prije ili kasnije, s takvom poteškoćom, kilogrami se vraćaju sa "pojačanjem". Mnogi misle i zašto i nastaviti jesti u skladu s pravilima, ako se postigne cilj i počnite se oslanjati na večere, postoji štetna hrana i piti ga sa litarima sode vode.
PP nije samo zdrav životni stil, već stanje uma. Vrijedno je upoznavanje sa barem osnovama pravilne prehrane, kako će siva svakodnevna života biti oslikana u živopisniji i veseliji tonovi.
5 razloga za prelazak na zdravu prehranu za gubitak kilograma
Da biste se uključili u sebe, svoje tijelo, važno je imati snažnu motivaciju. Mnogo žale sebe, ali uzalud. Dovoljno je napraviti neke napore da potom poticaj smanji količina stajanja iz njege vašeg tijela i emocionalnog stanja dugi niz godina. Smanjenje težine nije jedini razlog za prijelaz na odlomke. Nudimo vam još pet razloga za razmišljanje o vašem režimu:
Život će postati puno sretniji. Pravilna ishrana nije samo vitka silueta, već i prava sreća, mala pobjeda nad sobom. Kad se tijelo riješi trans masti, palmino ulje i druge štetne tvari, njegovo stanje i vašu emocionalnu pozadinu značajno su poboljšani.
Efikasnija aktivnost mozga. Naučnici su dokazali da su štetne tvari sadržane u "ukusnoj" značajno smanjuju mozgu, što s porastom dobi može dovesti do negativnih posljedica. Zamijenite brzu hranu orasima, povrćem, voćem i obratite pažnju na to koliko ste brže počeli misliti.
Mnogo energije. Jednostavni ugljikohidrati zasikuju tijelo na kratko vrijeme, nakon čega želite jesti još više. Dovoljno je zamijeniti ih složenim, koji će biti ispunjeni energijom za cijeli dan. Da biste to učinili, dodajte ribu, žitarice, meso, mliječne proizvode itd. Za dnevni meni.
Dobar, visok san. Potpuni odmor je ključ dobrog zdravlja. Nakon što ste vratili hranu u normalu, definitivno ćete obratiti pažnju na to koliko dobro i ugodno spava noću. Za efikasniji rezultat stručnjaci preporučuju odlazak u krevet do 12.00.
Povećavanje imuniteta. Jačamo imunološki sustav ne samo fizički napor, već i kompetentno sastavljeni električni program. Vi i samo vi ste pomoćnik, mentor vašeg tijela, puni ga vitaminima, mineralima, makro- mikroelementima i uklanjajući štetne masti, palmino ulje i trans masti.
Koji su proizvodi uključeni u dijetu za gubitak kilograma
Prije suočavanja s približnim zdravim izbornikom važno je odlučiti što je uključeno u dozvoljeni, tačan popis proizvoda:
Meso. Odbijamo svinjetinu, goveđu i druge masti "sorte". Kažemo "da" teletina, piletina, Turska. Isključujemo kobasice, kobasice, kobasice i sve vrste kobasica iz naše prehrane.
Riba. Što god kažu, ali u ishrani gubitnog kilograma, to bi trebalo biti češće mesnim proizvodima. Mi odabiremo samo niske sorte: Pollock, Cod, Perch, Pike Perch.
Povrće. U ovom slučaju, praktično nema ograničenja. Jedemo zeleni, kupus, brokoli, paradajz, krastavce, beli luk, luk, paprika. Vrijedno je da napuštate povrće sa visokim škrobnim sadržajem - ovo su krompir, kukuruz itd.
Voće. Ovo je izvor različitih vitamina. Koristite sezonske predstavnike, nagnuti na jabuke, breskve, jagode, marelice. Suho voće takođe nisu zabranjeni. Slatki ljubavnici će definitivno biti sretni.
Jaja. Ovo je prilično visok-kalorijski proizvod, ali to ne biste trebali odbiti. Norma upotrebe sedmično je tri komada. Da bi se smanjila težina, nutricionisti preporučuju da prepelice daje prednost.
Mliječni i mliječni proizvodi. Ovo je osnova jelovnika osobe koja se odlučila riješiti dodatnih kilograma. Nasloni se na Kefir, vikendicu i fermentiranog pečenog mlijeka. Mnogo manje često, ali dozvoljeno je koristiti pavlaku i vrhnju (sa malim postotkom sadržaja masti).
Hrvati i tjestenina. Postoji stereotip koji je tjestenina, žitarica - to je štetna. Uzimamo rižu, heljdu, pastu čvrstih sorti i uspješno smršanju. Standardni porcija dnevno - 200 grama.
Mast životinjskog porijekla. Mnoga gubitka kilograma u potpunosti odbijaju koristiti masti. Ali za puni, visoki rad tijela, minimalni iznos od 5 grama bit će dovoljan. To neće uticati na broj, ali opšte zdravstveno stanje će se poboljšati.
Što u potpunosti isključiti iz menija za gubitak kilograma
Pravilna prehrana za gubitak kilograma je škakljiva stvar koja zahtijeva računovodstvo mnogih nijansi i ima brojne zabrane. Da bi proces uspješno započeo i odlazak ubrzao tempo, potrebno je prvo isključiti neke proizvode iz vaše dnevne prehrane.
Pod strogom zabranom:
Šećer / sol.
Majonez.
Peći.
Dimljeni i soli.
Sokovi u paketima.
Pečenje pšeničnog brašna.
Kolačići i slatkiši.
Lista nije toliko velika kao što se može činiti na prvi pogled, a sasvim je moguće napustiti sve. Da, i niko ne zabranjuje da se težina normalizuje da će se povremeno oduševiti svojim omiljenim štetom, jer će metabolizam započeti, ubrzati i kratak "odmor" iz PP-a neće utjecati na tijelo.
Remes za pravilnu prehranu za mršavljenje
Pokušavajući napraviti izbornik za gubitak kilograma, mnogi misle da će to biti vrlo teško učiniti. Postoji pogrešno mišljenje da je korisna hrana dosadna, ukusna i monotona. Dokazaćemo vam da je to daleko od slučaja. Pored svih vrsta žitarica i kasela, možete pripremiti originalna jela sa svijetlim, nezaboravnim ukusom koji će proizvesti pravi pljusak među domaćinstvima.
Na primjer, volite pileća prsa, ali ne znate koliko je ukusan i sočan da ga skuhate? Pokušajte da pečete bijelo meso sa jabukama. Za kuhanje će vam trebati:
Pileći file - 300 grama.
Mlijeko 1% - 70 ml.
Apple - 1 komad.
Paradajz - 1 komad.
Garlic - 1 klinčić.
Luk - 1/2 komada.
Sol, biber, začini - po ukusu.
Kuhanje:
Moja piletina, suva i izrezana na male komade. Izrežemo jabuke istim kriškama kao i meso. Mala sijalica.
Srušeni snop i file šaljemo u tavu i pržite dok zlatna kora oko 5-7 minuta.
Dodajte jabuke na tavu i kuhajte još 2-3 minute.
Slajte paradajz u duboku ploču, brusite češnjak sa štampom, soli, biberom i sezonom. Polijte mleko i temeljito mešajte.
Meso stavljamo jabukama u unaprijed pripremljeni oblik, ravnomjerno sipajte s mješavinom sa mlijekom na vrhu i pošaljite ga u rernu deset minuta.
Bon Apetit.
Poznavači proizvoda "Odmah iz vrta" definitivno će se svidjeti sljedeći recept s intrigantnim nazivom "Povrće pokrajine". Trebat će vam sljedeći sastojci:
Tsukini - 1 komad.
Patlidžan - 1 komad.
Paradajz - 4 komada.
Bilo koji pečenje iz pečenja je 80 grama.
Češnjak - 4 kriške.
Svježi bosiljak - 2 podružnice.
Ulje, sol, začini - po ukusu.
Faze kuhanja:
Povrće pripremamo, temeljito, očistimo, ako je potrebno, očistite ga iz kore (ako je potpuno gust). Polijte povrću u zasebnu posudu malo dodajte se i sezonu.
Sir izrezali smo u male komade.
U ulje - preljev lim za pečenje, izložite biljne runde, naizmjenirajte između obloge sa dodatkom češćih ploča.
Pripremamo popunu: osnovne, začine, beli luk i ulje koje kombiniramo u posudi. Prokletstvo.
Povrće sipajte mirišnom smjesom i stavite u rernu za pečenje da biste dovršili izgaranje. Nakon posipa sa sirom i pecite još 3 minute.
Posudu ukrašavamo zelenilom i služimo tablici.
Klimiranje na pravilnoj ishrani: meni sa originalnim slatkim receptima
Želite li smršati, ali gotovo je nemoguće napustiti slatkiše? Nije važno! Diverzificirajte svoje PP muškarce sa ukusnim desertima, na primer, torta za prehrambenu mrvu, za koju ćete trebati:
Fatfound Kefir - 150 grama.
Mlijeko 1% - 4 kašike.
Jaja - 2 komada.
Mrkva - 100 grama.
Oat Bran - 4 kašike.
Pšenični Bran - 2 kašike.
Prah za pecivo iznosi 10 grama.
Šećer -tububituter - po ukusu.
Vikendica - 300 grama.
Narandžasta zest po ukusu.
Kuhanje:
Kombinujemo sve suhe sastojke u jednoj ploči, dodajemo naribanu mrkvu, kefir, jaja. Sve temeljito pomiješajte do homogene države.
Podmažite posudu za pečenje maslacem, odložite tijesto i izravno je razimati.
Peći u peći na temperaturi od 180 stepeni u prosjeku 30 minuta (pogledajte prema spremnosti torte).
Pripremite kremu: Pomiješajte vikendicu sa sucrinerom, obradite mikseru, dodajte sveme stajalište i temeljito premjestite.
Završena kolač podijelimo u 3-4 tanke slojeve, razmazujemo se s rezultirajućom kremom. Potpunimo kolač u potpunosti.
Šaljemo u frižider da se upitamo sat i pol. Bon Apetit.
Gubitak kilograma je ukusna - ovo nije mit. Obavezno sami.