U ovom ćemo članku govoriti o tome kako brzo izgubiti kilograme za tjedan dana i je li uopće moguće to učiniti ne u teoriji, već u praksi. Napokon, praktična provedba ideje uvijek je teža i zamršenija od teorijskih planova i proračuna.
Gdje se toliko žuriš?
Ispravno mršavljenje ne podnosi gužvu. Ovom pitanju treba pristupiti temeljito i polako. Razmislite sami: ako biste lako mogli osloboditi tijelo od nakupljenih masnoća u samo nekoliko dana, tada problem prekomjerne težine ne bi uopće postojao, a nutricionisti bi ostali bez posla. Ali u stvarnosti iz nekog razloga ne moraju sjediti besposleni, već upravo suprotno - broj klijenata raste iz godine u godinu.
Liječnici kažu da je brzo mršavljenje pravi stres za tijelo, koji može uzrokovati razne bolesti. Razmisli o tome! Pored toga, općenito je poznato da se brzo izgubljeni kilogrami brzo vrate svom vlasniku. Ako se, znajući sve ovo, još uvijek namjeravate pozabaviti pitanjem kako brzo izgubiti kilograme u roku od tjedan dana i odlučno i energično otopiti višak masnoće, onda pročitajte članak dalje, dat će preporuke po tom pitanju.
Samo vas želimo upozoriti da vrlo debela osoba ne može postati štap za tjedan dana. Vođeni našim savjetom, u tako kratko vrijeme možete baciti najviše 5-6 kg, što je, općenito, vrlo dobro. Starost je još jedna prepreka trenutnom oslobađanju od opterećujuće masnoće. Činjenica je da se s godinama metabolički procesi u tijelu usporavaju, a za njihovo ubrzanje treba vremena.
Kako možete brzo smršaviti?
U principu, put ka harmoniji je odavno poznat: trebate se više kretati i manje jesti. Ali glavno je ispravna motivacija, postavljanje ciljeva i namjera da svoj cilj postignete po svaku cijenu! Čovjek je stvorenje koje je sposobno pomicati planine ako zaista nešto želi.
Morat ćete pokazati sve svoje voljne osobine, svakodnevno raditi na sebi, nikada ne odstupajući od plana (uostalom, vrijeme ističe). Namjeravamo vam ponuditi preobrazbu za 7 dana strogom dijetom i vježbanjem. Jeste li razočarani? Onda samo naprijed!
Koje su vježbe najefikasnije?
Pomoću sistema za vježbanje bodyflex možete brzo sagorjeti višak masnoće. Ovo je gimnastika koja kombinira specifično dijafragmatično disanje i vježbe usmjerene na korekciju određenih područja tijela. Uz pomoć bodyflexa moguće je u kratkom vremenu smanjiti volumen struka i bokova, zategnuti zadnjicu i trbuh. To su sjajne vijesti, zar ne? Uostalom, obično se, kada osoba nauči kako brzo izgubiti kilograme u roku od jedne sedmice uz pomoć određene dijete, nada se da će „izoštriti“ svoju figuru u njenom srednjem dijelu, ali te se nade možda neće ostvariti.
Na primjer, žene često žele vidjeti kako im se struk smanjuje, a ružni "jastuci" masti na bedrima nestaju kao rezultat dijete, a umjesto toga mršave na grudima, rukama i nogama. Vježbe Bodyflex za trbuh, bokove i struk pomoći će u postizanju željenog rezultata u vrlo kratkom vremenu. Ovaj kompleks bit će posebno zanimljiv onima koji se ne žele ograničiti u hrani i traže načine za mršavljenje bez dijeta. Bodyflex pomaže smanjiti apetit, osim toga, za 15-20 minuta treninga na ovom sistemu, tijelo troši više kalorija nego sat vremena trčanja.
Možete ići dalje od savijanja tijela i tome dodati plivanje, aerobik, ples, biciklizam, hodanje, trčanje, igranje tenisa ili odbojke. Kao što vidite, izbor je vrlo velik. Glavno je kretati se više!
Koju dijetu odabrati?
Kada je riječ o odabiru prehrane, bilo bi dobro posjetiti liječnika i malo se pregledati prije nego što sve izađete. Odjednom imate ozbiljna zdravstvena odstupanja, na primjer, nizak hemoglobin, bolesti bubrega ili jetre, ali nikad ne znate šta! Ne mogu svi ljudi biti na strogoj dijeti. Da, i zdrava osoba prvo mora shvatiti koliko kalorija treba unijeti kako bi smršavila, a ujedno i ne naškodila svom tijelu.
Prema nutricionistima, gubitak kilograma trebao bi dobiti najmanje 1000 kalorija dnevno hranom.
Povrće će vam pomoći da smršate
Postoji mnogo različitih mono-dijeta za mršavljenje: heljda, mlijeko, čokolada, kupus, naranča i mnoge druge. Pokušajte između ove sorte odabrati dijetu zasnovanu na povrću (mrkva, kupus, paradajz, tikva i tako dalje). Bogati su vlaknima, sadrže mnogo vitamina i minerala, a velika većina ih je niskokalorična (s izuzetkom krompira). Da li vam biljna dijeta pomaže da izgubite kilograme? Recenzije daju jednoznačan pozitivan odgovor.
Evo nekih blagodati biljne prehrane:
- Možete ih pojesti puno, ionako neće biti previše kalorija, jedino povrće na koje biste trebali paziti je krumpir.
- Biljna vlakna u tijelu se ne razgrađuju, prolazeći kroz crijeva, apsorbiraju toksine i toksine i iznose ih iz vašeg tijela.
- Vlakna imaju sposobnost djelomičnog vezivanja masti, sprečavajući ih tako da se u potpunosti apsorbiraju.
- Povrće brzo daje osjećaj sitosti, posebno dinstano.
Kupus dijeta
Možete pokušati smršati na kupusu. Recenzije o kupus prehrani kažu da je ovo učinkovit i bezopasan način brzog mršavljenja. Možete izgubiti jedan kilogram dnevno. Postoji mnogo vrsta kupus prehrane. Nudimo jednu od najnežnijih.
- Doručak: čaša okrepljujućeg toplog zelenog čaja.
- Ručak: 200 g nemasne teletine, govedine, ribe ili bijelog pilećeg mesa bez soli, kuhano ili na pari; velika zdjela salate od svježeg kupusa s mrkvom, začinjena maslinovim uljem.
- Večera: prepeličje jaje ili pola kokošjeg jajeta, porcija salate od kupusa, 1 nezaslađena jabuka ili pola grejpa.
Prije spavanja dopušteno je popiti čašu kefira s malo masnoće, ali to je samo ako vas muči jaka glad. Takođe možete zamijeniti različite vrste kupusa: bijeli kupus, karfiol, keleraba. Karfiol se može kuvati (samo malo). Sol se ne koristi 7 dana. Da biste salati dodali oštrinu i okus, možete dodati sok iscijeđen od limuna.
švedska dijeta
Tijekom pisanja ovog članka pregledali smo mnoge dijete i preporuke kako smršavjeti. Recenzije koje smo pročitali o švedskoj prehrani samo nas obavezuju da našim čitateljima kažemo o ovom sedmodnevnom programu. Prema recenzijama, za 7 dana možete izgubiti do 7 kg.
Prvi dan
- Vaš doručak trebao bi se sastojati od heljde kuhane u vodi i 250 g mlijeka.
- Za ručak možete pojesti salatu od slatke paprike, jedan paradajz, 100 g tvrdog sira i luka. Možete popiti ono što pojedete sa čašom mlijeka.
- Za večeru uzmite salatu od kuhane cikle začinjene nemasnom pavlakom, kuhanim krompirom i malom kriškom raženog hleba.
Drugi dan
- Doručak: čaša mlijeka i heljdina kaša na vodi.
- Ručak: 150 g ukusne salate od bilo kog zelenog povrća, kriška dinstane nemasne ribe, dva srednje kuhana krompira.
- Večera: čaša nemasnog mlijeka, 2 tvrdo kuhana jaja i salata od svježeg bijelog kupusa i luka.
Treći dan
- Doručak: kriška raženog kruha, 60 g tvrdog sira, čaša mlijeka.
- Ručak: 200 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke, kriška (250 g) kuhane posne pileće kože bez kože, salata od povrća (100 g).
- Večera: 150 grama pire krompira, 80 grama sira, kriška ustajalog hleba, 200 ml mleka.
Četvrti dan
- Za doručak: 2 krutona i čaša soka od jabuke.
- Za ručak: 200 g voća (po vašem izboru), komad kuhanog nemasnog mesa, 100 g heljde, kuvano u vodi.
- Večera: mleko, pirinčana kaša na vodi (100 gr. ), salata od paradajza i luka.
Peti dan
- Doručak: obični jogurt (100 g), srednje velika naranča.
- Za ručak: kuvani krompir (100 g), mesni kotlet, čaša čaja bez šećera.
- Večera: sok od jabuke, voće, jagode.
Šesti dan
- Za doručak: mlijeko i heljdina kaša na vodi.
- Za ručak: naranča, jabuka, kuhano meso, kuvani krompir (150 g).
- Za večeru: kuhana riža (100 g), biljna salata sa suncokretovim uljem.
Sedmi dan
- Doručak: mlijeko, heljda na vodi.
- Ručak: čaša soka od naranče, kuvani krompir - 100 g, jabuka i naranča.
- Večera: kriška raženog kruha, sok od jabuke, kotlet od mesa, salata od povrća.
Čarobna voda
Evo još jednog savjeta o pravilnom mršavljenju: slijedite određeni režim pijenja. Neka voda bude okosnica vaše nedjeljne dijete. Ovo je divna, čarobna supstanca koju nam je dala priroda. Tijekom stroge dijete, tijelo će se nastojati riješiti raznih toksina. To prijeti pojavom osipa na koži, osjećajem slabosti, mogu se pojaviti podočnjaci ispod očiju. Ali ako pijete puno vode, to će pomoći vašem tijelu da se očisti bez bolnih simptoma.
Važan učinak vode za sve koji žele smršavjeti: pomaže u suzbijanju apetita. Ako vi, sjedeći na dijeti, iznenada osjetite jaku glad, volja će vam oslabiti i osjetit ćete snažno iskušenje da sve ispustite i jedete "iz trbuha" - popijte čašu vode. Ovo će pomoći u sprečavanju kvara. Možete piti toplu prokuvanu vodu, ona bolje prigušuje osjećaj gladi.
Što će se morati privremeno napustiti
Možda ćete se iznenaditi kad saznate da ćete tijekom sedmične dijete morati odustati ne samo od masne hrane, slatkiša i proizvoda od brašna, već i od mnogih voća. Banane, grožđe, pa čak i neke sorte slatkih jabuka sadrže previše šećera, što će ometati gubitak kilograma, a mi imamo samo 7 dana. Također ćete se morati odreći grickalica od sušenog voća i orašastih plodova. Sušeni urme, smokve i suhe kajsije sigurno su vrlo ukusne i zdrave, ali ne za one koji žele brzo smršaviti i samo sanjaju o tome kako smršavjeti. Recenzije negativnog plana također se savjetuju da se izbjegavaju različiti voćni kokteli, bolje je piti vodu i zeleni čaj.
I takođe morate odustati od ležanja na kauču. Dok se pridržavate stroge dijete, samo želite leći da se odmorite. Tijelo pokušava uštedjeti energiju i šalje vam signale-naredbe - da se manje krećete. Ni u kom slučaju ne slušajte njegov "loš savjet"! Naprotiv: pokušajte savladati sebe i prevladati lijenost. Udahnite puno svježeg zraka i vježbajte.
Kako smršati bez dijeta?
Jedenje bilo čega bez debljanja san je mnogih . . . Zaista, postoje ljudi koji čitav svoj život žive ovako: jedu puno i uspijevaju biti mršavi poput štapića. Tako funkcionira njihovo tijelo. Ali ako ste skloni prekomjernoj težini, onda jedva vrijedi pokušavati oponašati spomenute drugove.
Ali i dalje možete bez dijeta. Samo trebate pažljivo planirati svoju dnevnu prehranu, brojeći kalorije i sport učiniti dijelom svog života. Ako ste spremni za stalnu samokontrolu, tada vam možda neće trebati dijeta za mršavljenje.
Hoće li post pomoći?
Željeli bismo da naučite kako pravilno mršaviti, a ne kako mršaviti po svaku cijenu, uključujući vlastito zdravlje. Ako želite postiti čitav tjedan u ime gubitka kilograma, onda je ovo apsolutno pogrešan pristup problemu prekomjerne težine! Za vrijeme posta metabolizam u tijelu se jako usporava i sasvim je moguće da se nakon ponovnog početka prehrane metabolizam neće moći vratiti na prethodnu brzinu. Jeste li znali da se uz pomoć kurativnog posta distrofija savršeno liječi? Odnosno, nakon izlaska iz gladi, ljudi počinju da se debljaju. Zašto vam ovo treba?
Naš cilj nije usporiti metabolizam, već naprotiv, ubrzati ga za nekoliko redova veličine. To možemo postići vješto formuliranom prehranom i vježbanjem. Savjetujemo vam da prakticirate post samo u posebne dane posta, koji se mogu provoditi jednom tjedno.
Ne vjerujte slijepo oglasima
Sveprisutna reklama glasno tvrdi da zna kako smršati. Tablete za smanjenje apetita, čajevi za mršavljenje, zelena kafa, Goji bobice, "Tečni kesten" - ono što se danas ne nudi ljudima da se riješe viška masnoće, u zamjenu za novčanice, naravno. To ne znači da sve ovo ne pomaže, ali ipak se ne trebate u potpunosti oslanjati na čuda. Često su izdašna obećanja i reklama samo trikovi, „čips“, kako ih obično nazivaju.
Fotografije onih koji su smršali prije i nakon korištenja bilo kojeg novovjekovnog medija, objavljene u medijima, također se odnose na trikove oglašavanja. Naravno, da biste se redovito držali dijeta i vježbali, trebate se potruditi, a za uzimanje tableta i reklamiranih lijekova ne trebate se previše naprezati. Ali upamtite da je pokušaj mršavljenja bez fizičke aktivnosti i ograničavanja hrane poput borbe s lijenošću bez ustajanja iz kreveta ili kauča.
Samotreniranje i afirmacije
Pa, sada znate kako brzo izgubiti kilograme za nedelju dana. Da biste išli u korak sa planom svih sedam dana i ne bi se pokvarili, predlažemo da dodate neke podržavajuće metode prehrani i vježbanju. Svakodnevni jutarnji i večernji auto-trening pomoći će vam da stvorite ispravan mentalni stav. U tome nema ništa komplikovano. Trebate samo leći, opustiti cijelo tijelo i mentalno reći da ste siti, osjećate se dobro, obuzima vas radost što je cilj sve bliži i bliži. Pročitajte posebnu literaturu o auto-treningu - to će vam pomoći.
Još jedna dobra stvar su pozitivne afirmacije. Možete ih izgovarati po čitav dan. Rečenice bi trebale biti kratke i jasne, na primjer: "Svakom sekundom i minutom postajem sve vitkiji i vitkiji. Hrana mi je apsolutno ravnodušna. Preplavljen sam osjećajem sitosti. "Ako za auto-trening trebate da se povučete i odvojite posebno vreme, tada ništa od te vrste nije potrebno za mentalni izgovor potvrda, to možete učiniti bilo gde: na poslu, u javnom prevozu, u šetnji itd.
Što je sljedeće?
Vjerujemo da možete izgubiti nekoliko kilograma masti u tjednu. Ali šta planirate učiniti sljedeće kada prođe 7 dana? Ne pokušavajte prirediti "želučanu gozbu" kako biste proslavili svoj uspjeh jedući sve vrste dobrota. Masnoća se može brzo vratiti. Sedmica je vrlo kratko vrijeme i treba vremena da se konsolidiraju postignuti rezultati. Nakon završetka dijete, pokušajte se pridržavati nekih ograničenja u hrani. Izbjegavajte masnu, visokokaloričnu hranu na svom stolu i budite sigurni da se i dalje bavite sportom i vježbate. Inače, nakon nekog vremena, možete početi tražiti način za mršavljenje za 5 dana ili čak za 3 dana. Pokušajte izbjeći pad u začarani krug: dijeta - proždrljivost - dijeta.