Koliko puta ste morali ponovno pročitati brojne visoko efikasne dijete koje pomažu čovjeku da se oslobodi potkožnog masnog tkiva? Znate li zašto u svijetu postoji više od 10. 000 opcija za razne aktivnosti za mršavljenje? Jednostavno je: jer je 90% njih neučinkovito. Proteinska dijeta za mršavljenje dobra je opcija, ali može biti i neučinkovita ako se koristi pogrešno. Kako koristiti proteine za mršavljenje bez štete po zdravlje uz maksimalne rezultate?
Kako smršati na proteinskoj dijeti?
Da biste se riješili potkožne masnoće, morate znati fiziološke potrebe tijela, razumjeti kada treba unositi ugljikohidrate, a kada bjelančevine i biti u stanju slušati svoje tijelo, što daje neograničen broj poticaja, u slučaju da napravimo pogrešnu prehranu.
Sigurno većina vas već zna da je, ako ograničite unos slatkih i složenih ugljikohidrata, moguće postići značajan gubitak kilograma, konkretna brojka ovisi o postotku masti u ljudskom tijelu. To se može nazvati prehranom s malo ugljikohidrata, što je vrlo učinkovit način da se riješite masti. Kalorijski deficit stvoren smanjenjem unosa ugljenih hidrata u potpunosti se nadoknađuje masnoćama. Zbog toga ljudi gube na težini ograničavajući upotrebu ugljenih hidrata u prehrani.
Što se događa ako ugljikohidrate u potpunosti eliminiramo iz prehrane?
Hoćemo li dobiti bolji način za mršavljenje? Naš odgovor: naravno, da. Ova dijeta bila je posebno popularna tijekom zlatne ere bodybuildinga, a široko je promovirao Vince Gironde. Samo trebate pogledati njegovu fotografiju i odmah će postati jasno zašto ju je preporučio. Ime ove jedne od najboljih, prema mnogim nutricionistima, metoda efikasnog sagorijevanja masti je proteinska dijeta.
Proteinska dijeta za mršavljenje dijeta je bez ugljikohidrata koja se sastoji samo od proteinskih proizvoda i zdravih masti za tijelo. Kalorije ugljenih hidrata u potpunosti se nadoknađuju životinjskim proteinima. Ovakav pristup omogućava ne samo što efikasnije uklanjanje masti, već i ubrzavanje metabolizma i očuvanje mišićnog tkiva što je više moguće.
Mnoge dijete praktički ne uzimaju u obzir posljednja dva aspekta: njihov glavni cilj je jednostavno smanjiti ukupan dnevni unos kalorija, što nema vrlo pozitivan učinak na stanje osobe koja mršavi.
Naglo smanjenje unosa kalorija u tijelu se smatra prijetnjom životu, počinje usporavati metabolizam i svu potrošenu hranu transportira u potkožnu masnoću, koristeći mišićna vlakna za potrošnju energije. Tako se ispostavlja da na kraju ove metode mršavljenja osoba stvara idealne uvjete za debljanje i čini sve da sagorije mišićnu masu. Nadamo se da ste sada izgubili želju da probate poznate mono dijete?
Osnovni principi proteinske dijete
Kada stvorimo okruženje u kojem ugljikohidrati u potpunosti nedostaju, ketonska tijela počinju se oslobađati iz potkožne masti, koja je glavni izvor opskrbe mozga i živčanog sistema.
Da bi bilo jasnije, potrebno je objasniti da sve namirnice koje jedemo sadrže više ili manje tri hranjive sastojke, a svaka od njih obavlja svoju funkciju za životnu podršku tijela. To su masti, proteini i ugljeni hidrati:
- Proteinije građevinski materijal za naše tijelo, jer se energija koristi u izuzetno rijetkim slučajevima.
- Masnoćaje pohranjena energija koja se čuva u hitnim slučajevima, a masnoća se koristi i za zaštitu unutrašnjih organa.
- Ugljikohidratiu potpunosti su odgovorni za opskrbu našeg tijela energijom.
Sad je jasnije zašto želimo jesti slatke ili složene ugljene hidrate kad smo gladni? Jer upravo su ugljikohidrati glavni izvor energije za naše tijelo, a proteini i masti ostaju u rezervi. Stoga u svakodnevnom životu želite jesti upravo slatke i složene ugljene hidrate: ovo je najučinkovitiji način da tijelu pružite energiju. I zato ljudi ne vole izuzimati hranu koja sadrži ugljikohidrate iz svoje prehrane. Tijelo ne razumije da osoba namjerno isključuje glavni izvor energije. Vaše tijelo misli da ste u teškim životnim uvjetima i očekuje se glad. Ako ugljikohidrati ne počnu teći u najkraćem mogućem roku, tijelo će biti prisiljeno raspakirati rezerve masti u nuždi.
Šta se događa ako nastavite ograničavati unos ugljikohidrata?
Prvo će vaše tijelo potrošiti sve zalihe glikogena, koje će trajati kratko vrijeme, a tek nakon toga u potpunosti će se prebaciti na autonomnu prehranu zbog proteina i masti. Proteinska dijeta ima veliki broj pozitivnih kritika ljudi koji su postigli nevjerovatne rezultate zahvaljujući ovoj metodi mršavljenja. Da budem iskren s vama, svi u svijetu prehrane temelje proteinsku metodu mršavljenja. Pažljivo pročitajte bilo koju mono-dijetu, a između redaka vidjet ćete osnove koje pokrivamo u našem članku. Naravno, ako ju je autor dijete, koju ćete čitati, ispravno predstavio.
Važno je dodati važnu stavku da ostavljanje oko 50 grama ugljenih hidrata na krutoj proteinskoj prehrani neće uzrokovati rast glukoze u krvi osobe. To znači da će se tijelo nastaviti hraniti masnim tkivom kako bi osiguralo pozitivnu energetsku ravnotežu u tijelu.
Trebate li eliminirati unos ugljikohidrata na proteinskoj dijeti?
Ovaj zaključak ima puno pluseva i jedan mali minus. Pozitivna strana je što potpuno uklanjanje ugljikohidrata dovodi do brzog iscrpljenja zaliha glikogena, a to provocira tijelo da što prije počne koristiti zalihe masti. A razlog svemu je naš stari prijatelj insulin. Njegovo prisustvo ili odsustvo je ono što određuje koju će vrstu energije tijelo potrošiti. Ovdje je sve jednostavno: što manje ugljikohidrata pojedete, manje se izlučuje inzulina. Napad ovog hormona u potpunosti blokira proces lipolize (razgradnja masnog tkiva). Može se zaključiti da proteinska dijeta eliminira val insulina i aktivira puni efekt lipolize.
Koji je glavni nedostatak proteinske dijete?
Da bi se održalo normalno funkcioniranje probavnog sistema, potrebno je barem povremeno unositi vlakna koja se gdje nalaze? Tako je, u ugljikohidratima. Ako to ne napravite, može doći do problema kao što je zatvor, što je potpuno neugodna vijest. Stoga toplo preporučujemo da povrće poput krastavaca, paradajza i kupusa ne isključujete iz prehrane na proteinskoj dijeti. Oni će vaš gastrointestinalni trakt održati u potpunosti funkcionalnim.
Šteta proteinske dijete
Šteta od proteinske dijete može nastati samo ako počnete unositi prekomjerne količine proteina i potpuno izbacite vlakna iz prehrane. I sve ove radnje primjenjivat će se dugo, a zatim će započeti kvarovi u tijelu. Prije upotrebe gornje šeme toplo preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom i dijetetičarom. Jer postoji znatna lista bolesti kod kojih je neprihvatljivo jesti samo proteinsku hranu. Dobro zdravlje svima i napokon postanite vlasnici najšarmantnije figure u vašem gradu.
Koliko traje proteinska dijeta?
- Postoji opcija za stalnu prehranu: dugo vremena konzumirate samo proteine, zdrave masti i vlakna.
- Power Dietkoristi se samo u dane treninga. Otprilike dva sata prije treninga napravite opterećenje ugljikohidratima kako biste opskrbili svoje tijelo glikogenom i značajno povećali intenzitet vježbanja. Sve ostale dane proteinska dijeta.
- Ciklična upotreba proteinske dijete. Ova opcija omogućava opterećenje ugljikohidratima jednom sedmično tokom dana. To će vam pomoći maksimalno sačuvati mišićnu masu i dodatno pojačati metabolizam. Ovo je način na koji preporučujemo upotrebu svima koji žele tijelo učiniti dostojnim svog duha. Iako možete eksperimentirati i odabrati najprikladniju opciju za sebe.
Što jesti s proteinskom dijetom: hrana
Vjerovatno vas odgovor neće iznenaditi ako kažemo da bi to trebala biti hrana koja sadrži životinjske proteine. Najbolje je koristiti nemasno meso poput teletine, govedine, pilećih prsa i kunića. Od mliječnih proizvoda birajte hranu koja ne sadrži veliku količinu masti, ali ne biste trebali jesti samo kefir s niskim udjelom masti. Sadržaj masti do 10% je sasvim pogodan. To je normalno, nema potrebe za brigom. "Zapamtite, masti izgaraju u vatri ugljikohidrata. "Obavezno jedite ribu: ona ne sadrži samo proteine, već je i izvor zdravih omega masti. Ne zaboravite na jaja kao mjerilo za asimilaciju među svim gore navedenim proizvodima.
Trebalo bi imati 5 do 10 obroka dnevno, zapravo, što više to bolje. Zbog toga sva hrana mora biti pripremljena ujutro i ravnomjerno raspoređena u posudama: to omogućava otvaranje posude s hranom u bilo koje doba dana i konzumiranje potrebne količine hrane.
Primjer menija za sedmicu
Tako bi mogao izgledati sedmodnevni jelovnik proteinske dijete ili se može produžiti za 14 dana.
ponedjeljak
- pakiranje bezmasnog svježeg sira;
- tegla jogurta, 1 grejp;
- 2 pileća prsa, brokula, pola čaše kefira;
- tegla jogurta, naribana srednja mrkva;
- 1 litra negazirane mineralne vode, čaša prirodnog soka od jabuke.
utorak
- jogurt, zelena jabuka;
- 100 g bilo kojeg mesa, sira, paradajza, 1 paprika;
- 200 g ribe, salata od celera, mrkve i ½ jabuke;
- 2 tvrdo kuhana jaja, salata od kupusa s peršunom i limunovim sokom;
- 1 litra vode, 1 čaša soka od ribizle.
srijeda
- jogurt, čaša jagoda;
- zrnati svježi sir s dodatkom žlice nasjeckanog peršina, crvene paprike i paste od rajčice;
- 2 pileća prsa, šalica špinata, pola šalice kefira;
- bilo koje varivo, tikvice, 1 paradajz, 2 žlice kopra (povrće možete pomiješati i dodati 2 žlice maslinovog ulja), 2 kriške šunke;
- 1 litra vode, čaša soka od naranče.
četvrtak
- pakiranje bezmasnog svježeg sira;
- čaša kefira, ½ šalice malina;
- 200 g variva, 1/3 šalice mlijeka, mrkva;
- 2 jaja, salata od kupusa sa crvenom paprikom i peršunom, začinjena limunovim sokom;
- 1 l. vode, čašu soka od ribizle.
petak
- jogurt, 2 mandarine;
- zrnati svježi sir (1 pakiranje);
- 200 g morske ribe, salata od paradajza, crvene paprike i peršuna, jogurt;
- zrnati svježi sir (1 pakiranje), mrkva, zelena jabuka;
- 1 litra vode, čaša soka od naranče.
subota
- 100 g svježeg sira, obrano mlijeko;
- čaša kefira;
- 2 pileća prsa, grah, jogurt;
- 2 kriške šunke, brokule, 1 jaje, 2 kašike kukuruza;
- 1 str. vode, čašu soka od ribizle.
nedjelja
- čaša kefira, ½ šalice malina (ili drugog bobičastog voća);
- zrnasta skuta, kriška šunke;
- pirjana pileća jetra, zelena salata sa limunovim sokom, jabuka;
- jogurt s dodatkom voća;
- 1 litra vode, čaša soka od jabuke.