Japanska prehrana, koristi i šteta metode, kao i jelovnici za 7 i 14 dana, ovo će biti naš razgovor. Treba napomenuti da pregledi i rezultati onih koji su već na sebi doživjeli ovo čudo, kao i prilika da ga podjednako učinkovito koriste i za žene i za muškarce, privlače sve veći broj ljudi koji se žele riješiti omraženih kilograma u ovaj sistem mršavljenja. Glavno je da oni koji svjesno odaberu ovaj put smršave uz garanciju i, što je također važno, ne štete zdravlju. Međutim, postizanje pozitivnog rezultata moguće je samo uz striktno poštivanje svih pravila i preporuka programera ovog sistema prehrane.
Značenje i osnovni principi
Uprkos svom imenu, japanska prehrana prilično je prilagođena Europljanima i nema nikakve veze s tradicionalnom kuhinjom ovog naroda. Njegovo značenje leži u restrukturiranju i svojevrsnom „resetiranju“ tijela, kao i u obnavljanju normalnog metabolizma, što vam omogućava da rezultat koji ste dobili zadržite ne mjesec ili šest mjeseci, već do 2-3 godine ili više.
Slažem se, izgledi su primamljivi. Da, i posebne patnje neće morati trpjeti. Naravno, postupak traje ne jedan dan, već oko dvije sedmice, ali s obzirom na dug period zagarantovanog djelovanja, to je zanemarivo.
Glavni princip rješavanja suvišnih kilograma je strogo i strogo poštivanje svih njegovih pravila, a nesumnjiva prednost je sposobnost da ne osjećate glad i ne jedete raznoliku hranu, poput ribe, povrća, voća itd.
Očekivani rezultat
Zahvaljujući japanskoj prehrani, možete izgubiti 7-10 kg za dva tjedna. Ali, vrijedi zapamtiti da je važan uvjet za postizanje učinka poštivanje pravilne prehrane tijekom cijelog života, i to ne samo tijekom razdoblja čišćenja, a tada će kilogrami i dalje nestajati sve dok strelica na vagi ne poprimi oznaku normalnu za svaki pojedinačni slučaj.
Važna stvar!Često, iscrpljujući se dijetama, ljudi dovode svoja tijela u anoreksično stanje. Japanska prehrana, prije svega, osigurava normalizaciju težine. Odnosno, ako bi osoba trebala težiti 56 kg, uzimajući u obzir dob, visinu, karakteristike tijela itd. , Tada na ovaj način neće moći izgubiti do 45 godina.
Prednosti i nedostaci prehrane
Nije sigurno poznato odakle je ovaj način mršavljenja dobio svoje ime. Ili je izmišljen u Japanu, ili mu je ova titula dodijeljena u čast vitkih i zdravih predstavnika ove nacije, međutim, vrijedi prepoznati da su, bez obzira na sporove koji se još vode o ovoj temi, nesumnjive prednosti ove metode mršavljenja:
- brzo mršavljenje;
- nedostatak gladi;
- dobivanje normalne težine;
- vedrina i efikasnost;
- stabilan rezultat, koji uz ispravan stav prema ishrani traje 2-3 godine;
- relativno kratkoročno;
- čišćenje tijela od toksina i toksina;
- restrukturiranje stava prema hrani na psihološkom nivou.
Jao, kao i sve na ovom svijetu, čak i sjajna japanska prehrana ima svojih nedostataka. Prije svega, to su:
- stroga ograničenja u prehrani;
- potreba za strogim poštivanjem utvrđenih pravila;
- obavezna prethodna priprema i poštivanje pravila naknadnog izlaska iz nje;
- moguće nuspojave (o njima pročitajte u nastavku).
Indikacije i kontraindikacije
Metoda mršavljenja, koja je posvećena ovom članku, prilično je stroga, pa nije prikladna za sve. Prije svega, "japanski" je kontraindiciran:
- osobe mlađe od 20 godina, kao i one koje već imaju 50 godina (u slučaju da ranije nisu prakticirale ovu metodu mršavljenja);
- trudnice i dojilje;
- koji pate od kroničnih bolesti bilo koje etiologije;
- ljudima čiji je život povezan s teškim fizičkim ili napornim mentalnim radom.
Drugi mogu iskusiti predloženu opciju, a rezultati će biti posebno primjetni onima koji su se udebljali zbog kvara u metabolizmu, međutim, s obzirom na prehrambene navike japanske prehrane, svaki od eksperimentatora može iskusiti:
- glavobolja;
- mučnina;
- slabost i bolovi u kostima i zglobovima;
- opće pogoršanje zdravlja.
To su nuspojave ovog sistema mršavljenja i nastaju uslijed nedovoljnog unosa hranjivih sastojaka u organizam, koji su potrebni svakom od nas na različite načine. Ne biste trebali riskirati svoje zdravlje i započeti japansku dijetu donoseći vlastitu odluku. Ne budite lijeni da posjetite liječnika, podvrgnete se općem pregledu i položite testove koje on preporučuje. Vjerujte mi, sve će ovo biti samo za vaše dobro.
Osnovna pravila japanske prehrane
Akcija "Japanke", zahvaljujući kojoj dolazi do gubitka kilograma, je smanjenje dnevnog unosa kalorija i odabir proteina kao glavnog "heroja" dijete, koji u tijelo dolazi od piletine, govedine, jaja, ribe i mlijeka. Ugljikohidrati, doduše u znatno smanjenoj količini, dobivaju se mršavljenjem od povrća, masti, krekera itd. , A vlakna dugo vremena ispunjavaju želudac i stvaraju osjećaj sitosti.
Dopušteno je piti kafu i zeleni čaj, ali trebate odabrati samo visokokvalitetni proizvod kako bi se mogao dostojno nositi sa zadatkom čišćenja tijela od toksina i oksidansa.
Poznato je da se uklanjanje masnih naslaga najbolje postiže ograničavanjem unosa ugljikohidrata u tijelo. Tada će za svoje uobičajene aktivnosti početi koristiti rezerve napravljene godinama, a težina će početi smanjivati. U principu, iako malo grubo, ali ovo karakterizira i japansku prehranu.
Međutim, nedostatak ugljikohidrata može dovesti do nuspojava, a u slučaju nepoštivanja uslova njegove primjene i jelovnika, čak možete dobiti i ozbiljne probleme s tijelom kao "nagradu".
Dakle, osnovna pravila japanske prehrane su:
- obavezna prethodna konsultacija sa ljekarom;
- strogo pridržavanje jelovnika (zamjena dijetalnih dana ili mijenjanje hrane opasno je po zdravlje);
- pijenje puno vode osim kave i čaja, što će vam pomoći ne samo da produži osjećaj sitosti, već i da brzo ukloni otpad i probavne proizvode iz tijela;
- koristeći samo visokokvalitetnu hranu i piće;
- jutro biste trebali započeti čašom čiste vode, a dan završiti obrokom najkasnije 2-3 sata prije spavanja;
- trebali biste izbjegavati međuobroke, a glavne obroke uzimati u 5-6 sesija.
Da biste konsolidirali rezultat i izbjegli teški stres za tijelo, trebali biste izbjeći nagli povratak u normalan život (bolje je početi živjeti na nov način), a kako biste lakše podnijeli sva predstojeća ispitivanja, trebate se potruditi i tome posvetiti posebnu pažnjukako lagano ući u prehranu.
Pravilna priprema ključ je uspješnog mršavljenja
Japanska prehrana predviđa prilično ozbiljne promjene u prehrani, iako je, kao što svaka razumna osoba razumije, to neophodno za provedbu postavljenog cilja - uzeti prethodni izgled i riješiti se viška tereta. Da bi dijeta prošla bez komplikacija, na nju se morate pripremiti. To nije teško učiniti.
Dovoljno je postupno smanjivati udio hrane, pokušavati jesti više povrća i voća, a također pokušati prijeći na 5-6 obroka dnevno, ne računajući grickalice.
Kako izaći iz prehrane bez štete po tijelo
Kakva sreća nakon dvije sedmice lišavanja vidjeti dugo očekivani trag na vagi. Međutim, većina naših sugrađana u ovom trenutku čini fatalnu grešku. S "osjećajem postignuća" odluče proslaviti svoje postignuće i prirediti pravi odmor za tijelo i dušu, a zatim se požale da su se s takvom poteškoćom izgubljeni kilogrami gotovo trenutno vratili natrag, pa čak i sa sobom ponijeli još nekoliko dodatnih.
To se događa jer tijelo, nakon što je doživjelo stres i lišenost gubitka uobičajenog načina života, odluči se pobrinuti za sebe u slučaju da se ponovi slična situacija i, primajući dugo očekivane masti, skladišti ih u rezervu u dvostrukim količinama.
Da vam se ovo ne dogodi, pametno izađite iz prehrane i pridržavajući se ovih principa:
- postupno;
- sporo proširenje menija;
- ravnoteža;
- racionalnost.
Možete se vratiti staroj prehrani, naravno, nakon što je analizirate i donesete odgovarajuće zaključke, najranije za 1-2 mjeseca. Da biste to učinili, morate dodavati po jedan proizvod u svoj uobičajeni sistem prehrane, koji je za vrijeme "japanskog" bio zabranjen. Možete nešto grickati, ali izbjegavajte obilje masnoća i jednostavnih ugljikohidrata.
Što kažu liječnici
Često mišljenje liječnika, ljudi koji odluče nešto promijeniti u svom životu, ne uzimaju u obzir i tako čine veliku grešku. Zapamtite, čak i ako niste sigurni u mišljenje jednog stručnjaka, niko vam ne smeta da potražite savjet od nekolicine, rezimirate primljene informacije i izvučete odgovarajuće zaključke. Život je jedan i ne vrijedi riskirati zbog hira.
Ako govorimo o odnosu prema kategoriji neuravnotežene prehrane s visokim sadržajem proteina, onda prije svega treba shvatiti da će dugotrajna upotreba dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Takođe, japansku dijetu ne biste trebali provoditi češće od jednom u dvije godine, pogotovo jer će se, poštujući sve njene zahtjeve, rezultat zadržati sve to vrijeme.
Postoje slučajevi kada ljudi sjede na japanskoj dijeti dva puta godišnje, ali to je samo u slučaju kada je rješavanje viška kilograma vitalno za pacijenta i događa se samo na preporuku liječnika.
Tako da tijelo ne doživljava nedostatak i nedostatak hranjivih sastojaka, neće štetiti uzimanju vitaminsko-mineralnog kompleksa. Njegovu upotrebu treba započeti 7-10 dana prije početka gubitka kilograma, a samo liječnik može odabrati sastav uzimajući u obzir individualne karakteristike svakog gubitka kilograma.
Vrste dijeta
Japanska dijeta, iako ima samo jedno osnovno ime, nudi mnogo opcija.
Pogledajmo ih u rastućem redoslijedu, popularnosti i efikasnosti.
Japanska samurajska dijeta
Ova vrsta mršavljenja danas se može koristiti negdje u Japanu, ali je za Europljane neprihvatljiva. Suština ove metode je pripremiti "smrtno tijelo" ratnika za bitku. Samuraji, iako nisu pokušali produžiti svoje ovozemaljsko postojanje, ipak, nisu sebi uskratili tjelesna zadovoljstva, ali takvo ponašanje su si dopustili samo u pauzi između ratova. Kada je došlo vrijeme da se pripreme za put, prošli su određeni obred pročišćenja, koji je, između ostalog, omogućavao rješavanje nakupljenih kilograma. U takve dane samuraji su jeli samo rižu, a povremeno su je dodavali ribi ili povrću.
Dijeta cara Genrokua
Značenje ovog posebnog prehrambenog sistema je odabrati maksimalnu dozvoljenu hranu za osobu u razumijevanju tog vremena. Smatralo se da takva prehrana omogućava tijelu da prikupi svu snagu i ne troši je na probavljanje hrane, već je koristi samo u borbi protiv bolesti. Danas se ova dijeta koristi, ali koriste je samo pacijenti s rakom i to na vlastitu odgovornost i rizik. Doktori ne prepoznaju takvo zacjeljivanje.
Japanska tabata dijeta
Glavna svrha
Znanstvenik Izumi Tabata vjeruje da nijedna dijeta ne može biti djelotvorna za dvoje različitih ljudi istovremeno, međutim, prepoznajući da moderna osoba ne može uvijek posvetiti dužnu pažnju vježbanju i pravilnom načinu života, čak i uz svu svoju želju, koju je stvoriovlastita metodologija. Predviđa samo 4-minutni trening, koji je po svojoj efikasnosti jednak standardnom jednosatnom satu u teretani. Ideja je napraviti svaku vježbu vrlo brzo, 10 do 20 sekundi.
Rezultati
Ne postoje tačni pokazatelji, ali s obzirom na mogućnost redovite i stalne upotrebe, možemo govoriti o postupnom, ali upornom sticanju željenih oblika i obrisa tijela gubitka kilograma.
Kontraindikacije
Ne preporučuje se za upotrebu fizički nepripremljenim osobama, kao i osobama sa bolestima kardiovaskularnog sistema.
japanska malo dijeta
Glavna svrha
Naziva se i "japanskim čudom" i zaista, nisu svi sposobni vjerovati u rezultate koje daje. Jednostavnost ove metode je zapanjujuća. Samo trebate promatrati količinu potrebnih kalorija i jesti jaja. Evo glavne tajne.
Činjenica je da bi broj jajašaca za svaki pojedinačni slučaj trebali izračunati samo stručnjaci u ovoj industriji. Na kraju, recimo da je poznata "gvozdena dama" dobila uputstva da jede 30 jaja tjedno, što bi joj omogućilo da se riješi 30 kg.
Rezultat
Dvije sedmice prije -80 kg
Kontraindikacije
Individualna netolerancija za jaja, kroničnabolesti.
Japanska dijeta od banana
Glavna svrha
Dijeta je nečuveno jednostavna. Postoji samo jedno pravilo - ujutro trebate pojesti jednu bananu i popiti čašu tople vode. Ručak i večera - uobičajena prehrana i sve uobičajene preporuke za mršavljenje: zdrav način života, pravilna prehrana, fizička aktivnost itd. Iako još uvijek vrijedi razmotriti zabranu svih vrsta mliječnih proizvoda i mliječnih proizvoda.
Rezultati
Očekivane performanse strelice na vagi - minus jedan kilogram dnevno.
Kontraindikacije
Individualna netolerancija za banane, potreba za mliječnim proizvodima
japanska vodena voda
Glavna svrha
Sastoji se u pružanju tijelu potrebne količine tekućine i, kao rezultat, vraćanju u normalno stanje čišćenjem od toksina i toksina, a samim tim i rješavanjem suvišnih kilograma. Dan trebate započeti i završiti čašom pročišćene vode i popiti toliko tijekom dana kako pokazuju sljedeće formule:
- Pomnožite težinu sa 40. Dobijate količinu vode u mililitrima.
- Podijelite težinu sa 20. To daje količinu vode u litrima.
Obično su ovi brojevi isti, ali ako nisu, uzmite samo prosjek.
Pijte vodu pola sata prije jela i ne pijte je dva sata nakon jela.
Rezultati
Prvi tjedan do 2 kilograma dnevno zbog čišćenja tijela, drugi - 0, 5-0, 7 kg dnevno.
Kontraindikacije
Nagli porast količine dnevno konzumirane vode može zakomplicirati rad bubrega, dovesti do edema i skokova krvnog pritiska. Stoga oni koji imaju predispoziciju za ovu vrstu bolesti ne bi trebali riskirati i samostalno donijeti odluku o gubitku kilograma na ovaj način.
Gejšina dijeta
Glavna svrha
Dijeta se sastoji od korištenja samo tri namirnice u prehrani: riže, mlijeka i zelenog čaja. Uz to možete piti samo vodu. Prvih pet dana za doručak samo zeleni čaj razrijeđen napola s mlijekom i samo dva obroka koji se sastoje od 250 grama kuhane pirinča i čaše mlijeka. Zatim morate napraviti pauzu od dvije sedmice i ponoviti navedeni meni ponovo pet dana.
Rezultati
U prvih pet dana izgube do 5-7 kg, u drugom - do 15 kg.
Kontraindikacije
Strogo je zabranjeno gubiti kilograme na ovaj način osobama mlađim od 20 godina i nakon 50 godina, trudnicama, dojiljama, koje pate od hroničnih bolesti i problema sa gastrointestinalnim traktom.
Japanska čajnica
Glavna svrha
Japanci vjeruju da je pijenje kvalitetnog čaja ključ dugog i zdravog života. To objašnjava čitave ceremonije posvećene aromatičnom piću. Značenje gubitka kilograma na čaju je da trebate popiti najmanje tri šalice zelenog napitka dnevno, ali s obzirom na to da se on mora uzgajati u posebnim uvjetima, a mora se i kuhati, uzimajući u obzir određene zahtjeve, Europljani ne uspijevaju uvijek slijediti takvu prehranu. Ali u ovom slučaju postoji opcija koja je prilagođenija našim životnim uvjetima. Prva dva dana trebate piti samo zeleni čaj, mlijeko i soda vodu, a zatim postepeno uvoditi zobene pahuljice, jaja, voće, povrće. I tako sve dok se ne vratite svojoj uobičajenoj prehrani.
Rezultati
Prva dva dana - minus 3-5 kilograma.
Kontraindikacije
Vrlo strogi zahtjevi, stoga ovu metodu mršavljenja mogu koristiti samo gotovo potpuno zdrave osobe.
7-dnevna japanska dijeta
Glavna svrha
Ova opcija mršavljenja jedna je od tri najčešće korištene sa liste koja je predstavljena vašoj pažnji.
Naziva se i YaELO dijetom, iako metoda mršavljenja koju je razvila istoimena klinika predviđa individualni program za svakog pacijenta
.7-dnevna dijeta, iako daje dobar rezultat, zapravo nije neovisna opcija, već samo priprema tijela za najispravniju i najučinkovitiju 14-dnevnu prehranu.
Ova metoda mršavljenja sastoji se u potpunom odbacivanju brašna, slatkog, slanog, minimalnoj upotrebi biljnog ulja i drugih masti, kao i apstinenciji od upotrebe alkoholnih pića. Pored dopuštenih proizvoda i zelenog čaja, dnevno morate piti najmanje 2 litre vode. Ne bi trebalo biti ustupaka. Jedino što je dozvoljeno - u izuzetnim slučajevima zeleni čaj možete zamijeniti šalicom kave.
Rezultat
Minus 3-5 kg tjedno
Kontraindikacije
Trudnoća, dojenje, starost mlađa od 20 i više od 50 godina, hronične bolesti.
Japanska prehrana rižom
To se češće naziva 13-dnevnom prehranom. Ovo je nešto između 7-dnevne i 14-dnevne dijete. Suština je ista. Odbijanje određenih proizvoda, strogo pridržavanje jelovnika, i iako se razlikuje od 14-dnevnog u pogledu samo jednog dana, prepustljiviji je.
14-dnevna japanska dijeta s jelovnikom
Najuvjerenija i najefikasnija japanska dijeta je 14 dana. Sva se pravila i preporuke dati u ovom članku prije svega tiču njega.
Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
Japanska dijeta može jesti:
- mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi (prirodno, bez većeg sadržaja masti);
- meso (može se koristiti samo nemasno meso, na primjer, pileća prsa, govedina);
- riba (samo sorte s niskim udjelom masti, poput ivere, oslića);
- jaja;
- krutoni;
- povrće i voće;
- maslinovo ulje.
Strogo je zabranjeno koristiti u čistom obliku:
- soli;
- šećer;
- slatkiši.
Dijetni meni za 14 dana (da biste ga preuzeli, kliknite desnu tipku miša na sliku, a zatim "Spremi" ili jednostavno povucite sliku u željenu mapu).
Svi koji su odlučili smršaviti japanskom prehranom trebali bi se sjetiti osnovnog pravila - proizvodi i jelovnici se ne mogu zamijeniti. Stoga je za one koji mrze mrkvu, tikvicu, korijen pastrnjaka itd. Bolje napustiti njihovu upotrebu ili jesti mali dio nego zamijeniti drugim, na prvi pogled naizgled, i prikladnom opcijom za to.
Japansku prehranu odlikuju ne samo dobri rezultati, već i vrlo trajni rezultati. Da biste smršavjeli samo vama koristi, uzmite u obzir sve navedene preporuke, pridržavajte se svih pravila, a takođe obavezno posjetite liječnika unaprijed kako biste izbjegli moguće nuspojave i zdravstvene probleme.