Kako jesti da bih smršala

Ljeto je savršeno vrijeme za mršavljenje, dovedite seoblikujte, počnite vježbati i promijenite svoje prehrambene navike. Dugo dnevno svjetlo i toplo vrijeme ublažavaju dva ključna problema zbog kojih se debljamo u jesensko-zimskom periodu i često odustajemo od treninga: hladnoća i apatija povezani s nedostatkom sunčeve svjetlosti.

Sada, kada ove prepreke na putu do vitke figure ne postoje, mnogo je lakše postići cilj. Dovoljno je prilagoditi prehranu i povećati tjelesnu aktivnost da biste izgubili višak kilograma. I podijelit ćemo s vama hakovanja.

Savjeti kako početi pravilno jesti da biste smršali

1. Prekrasno tijelo i sposobnost da jedete ne samo pravilno, već i ukusno i raznoliko možete dobiti samo kombiniranjem treninga i pravilne prehrane. Što je više% mišićne mase u odnosu na% tjelesne masti, to je tijelu potrebno više energije da ga održi. Upravo ti unosi energije omogućit će vam da ostanete u formi i ne živite s lošim kalorijama, kao što je slučaj s kronično dijetnim osobama koje, s optimalnim ili bliskim idealnom BMI, imaju opuštenu figuru, celulit i obješen trbuh .
2. Obnavljajte svoje prehrambene navike postepeno. Ako shvatite da se prejedate, ne biste trebali odmah smanjiti veličine porcija na izabrani ideal. Smanjite ih svake nedelje, malo po malo, ali postepeno. Ako ste navikli da jedete ispred računara, takođe postepeno menjajte ovu naviku smanjivanjem broja obroka ispred monitora za 1 svake nedelje. I tako uvođenjem bilo kog principa pravilne i zdrave prehrane.
3. Dok uvodite nove navike, ne biste trebali naglo napustiti hranu koju povezujete sa zadovoljstvom, ali bez ikakvih problema možete znatno smanjiti njezinu količinu ili pronaći korisniju alternativu. Na primjer, dijetalna pločica sadrži veliku količinu proteina, ugodne je guste teksture i prekrivena je slojem čokoladne glazure - prava poslastica s blagodatima za vašu figuru!
4. Godinama razvijate ovisnost o hrani i loše navike koje su dovele do debljanja. Nećete moći rukovati ovom prtljagom u jednom potezu, počevši od ponedjeljka. Pored toga, težina se neće linearno smanjivati - prije ili kasnije naići ćete na visoravan koji mnoge demotivira i obeshrabruje. Da biste lakše i brže prevladali ovu neizbježnu fazu, uzmite specijalizirane dodatke i proizvode za sportsku prehranu koji imaju učinak sagorijevanja masti. Takođe možete koristiti mono suplemente na bazi L-karnitina i guarane. Ovo je svestran proizvod koji će vam ne samo pomoći da brže izgubite višak kilograma, već će vas napuniti energijom i energijom, što će vaše treninge učiniti učinkovitijim.
5. Potražite pandane svoje omiljene hrane i ono „zabranjeno" kojim ste se hvatali stresa ili nagrađivali nakon napornog rada. Čips od krompira možete zamijeniti podjednako ukusnim od povrća ili algi, koji ne samo da sadrži manje kalorija, već je i mnogo zdraviji za želudac. Ako volite tjesteninu, isprobajte i druge opcije bogate vlaknima. Neodoljivo vas privlači šalica kafe s čokoladom? U napitak dodajte malo aromatičnog kokosovog mlijeka, a proteinske deserte koristite kao slatkiše. Inače, čokoladne kolačiće možete zagrijati u mikrovalnoj i dobiti bogatiji desert okusa.
6. Da bi se smanjila želja za slatkim, uz analoge i nadomjestke, vrijedi pružiti podršku u obliku dodataka prehrani. Krom pikolinat pomoći će vam da siđete sa slatke igle i omogućit će vam da stvorite nove navike u kojima nedostatak deserta nakon svakog obroka neće biti problem.
7. Inače, dani posta su još jedan sjajan alat za mršavljenje. Možete unaprijed planirati svoj jelovnik tako da, na primjer, ovaj dan provedete na polovici uobičajenog obroka ili neke obroke zamijenite detoksikacijskim napicima i niskokaloričnim smoothiejima. Dodaci u obliku uravnotežene kombinacije superhrane učinit će takav jelovnik još korisnijim, dat će snagu i energiju.

Da biste dobili ne samo rezultat, već i da biste ga sačuvali i održavali u bilo kojim uvjetima, koristite naš univerzalni konstruktor menija za svaki dan.

Šta trebate jesti da biste smršali?

• Prvo proteinska hrana.Izvori proteina trebaju biti različiti: mliječni proizvodi, meso s niskim udjelom masti, riba, živina, jaja itd.
• Povrće i voćenajmanje 600-700 grama dnevno.
• Ugljikohidratitrebalo bi da bude i na vašem meniju. Osim što se nalaze u voću i povrću, nalaze se i u žitaricama, među kojima ima mnogo korisnih sorti. inoa, zelena heljda, pira i divlji K pirinač glavni su izvori ugljikohidrata koji se uključuju na jelovnik.
• MastiVažan je dio vaše prehrane. Kokosovo ulje, razna hladno prešana biljna ulja omogućit će vam održavanje zdrave ravnoteže BJU u vašoj prehrani. Koristite ove proizvode u malim količinama i bez toplotne obrade.
• Slatkiši i grickalicedozvoljeno u malim količinama, posebno na početku, ali bolje je odabrati korisniju i niskokaloričnu zamjenu.