Ponekad oni koji gube težinu stavio ispred globalne cilj ne 2-3 kila, i sve 15. I da se otarasim tog "tereta" mi želimo da se što pre je moguće. Novi oblik ti omogućava da ne samo se tijelo snova, ali i da steknu poverenje i također se otarase gomile kompleksa. Stoga, mnogo počinje da misli da je o tome kako da izgubiš kile za mesec dana od 15 kg bez na dijeti. Ovo je prilično impresivno rezultat, pa ćeš morati da promeniš mnogo navike.
General smjernice
Pre nego što počneš da gubiš na težini, ti treba da vam donesem hranu. Nemaš vremena da "maše", tako je neophodno da se promijeniti od prvog dana.
- Nema gladi! Ti mogu srediti nekoliko dana post na vodu, ali post sve 30 dana u svakom slučaju, nije vredno toga.
- Potpuna apstinencija od slatkiša. Ovo stanje moraju poštivati ne samo tokom dijeti, ali i nakon toga, ako želiš da zadržiš novi salon. Ako još vuče na čokolade i slatkiši, da ih zameni sa sušeno voće.
- Pijem režim. Voda pomaže da se normalizuje metabolizam, eliminirati otrove i drolji. Dan je preporučio da piće 8-10 čaša vode.
- Jedu proteine. Jede velika količina proteina, izgubit ćeš težinu na račun od masti, a ne mišić. Životinja proteina možete dobiti od mesa, ribe, jaja, mlečne proizvode, povrce i grah i lud.
- Limit potrošnje od masti. Da ostvariš svoj cilj, moraš da jedeš 25 grama sala dan. Pokušaj da ih od zdrave hrane: ribu, avokado, žumance, maslinovo ulje.
- Uzdržite se od brzu hranu. Sve vrste brzu hranu, knedle, čips, hamburgeri bez vrednosti.
- Pokušaj da se dijeta znači da je 70 da 75 posto sirovo povrce i voce.
- Odbaci sol. Samo prestani so obroka, i za mjesec dana ćeš izgubiti oko 3-4 kg.
- Za serviranje veličine po obroku ne prelazi 300 g, jedem svaki 2.5-3 sata. Pomaže da ne mozgamo više o brojiš kalorije.
Proteinskoj dijeti
Često tako sistem, moći bježati sportista prije natjecanja. Strogo pridržava sve smjernice, možeš da izgubiš kile za mesec dana 15 kg kod kuće. Najviše intenzivnu gubitak težine će se desiti u prvom tjednu, onda funti bi idi malo sporije, ali stabilno. Zbog proteinskoj dijeti, tokom dijetu održava misicni tonus, i težinu onda se ne vrati. Pa, šta si jeo?
- životinja proteina je osnovu dijeta, možeš ga uzeti od pileća prsa i niska, debela vrsta riba;
- povrće, osim krompir;
- voće, osim banane;
- možeš da pije običnu vodu, mineralne vode bez benzina, zeleni čaj, crna kafa bez šećera u jutro.
Dnevnik kalorično sadržaja ne prelazi 700-800 kcal, svoje lavovski — to je proteina hranu. Tokom dijetu ti ćeš lako biti u mogucnosti da nastavi obuku, kao neku slabost će biti minimalne.
Engleski dijetu
Ovo dijeti je zasnovan na smanjenju broja kalorije i smjeni posta, voće i povrće i proteinske dana. Dobro je da nakon dijetu tijelo primi potrebne vitamine, ali nije nužno da se odrekneš meso, ne voće, ne povrće.
Dakle, dijeta počinje sa dva dana za rukovanje mliječnih proizvoda: sir, jogurt, kefir. Bolje je koristiti jedan proizvod tokom dana. Ali ako želiš različitosti, mogu spojiti, na primjer, jedi 250 hiljada sira i 800 ml jogurta dan.
U iduća dva dana voće i povrće. Možeš da jedeš povrće svježe i barene, svježeg voća, mali iznos žita kruh, dušo, a maslinovo ulje. Vodu i biljni čaj može biti pijana na bilo količinama.
I jelovnik voće i povrće dan:
- Doručak: čaša čaja, 2 kruške;
- ručka: 200 g kupusa, komad žito kruh, biljni čaj sa kašiku dušo;
- užina: grejpfrut;
- večera (ne kasnije od 18-19 sati): povrće salatu od cvekle, mrkva i zeleno, zeleni čaj sa limunom i dušo.
Onda moraš da odeš na dva dana od proteina supplementation. Dijete treba da se sastojati od nemasno meso (tele, govedinu, peradi), riba, kuhana jaja, durum bezmasni sir, male količine kukuruzni kruh.
Meni proteina dan
- Doručak: 2 kuvana jaja ili 3 proteina, komad kruha, crna kafa bez šećera;
- ručka: 100-150 g od kuhanoga teletina, zeleni caj.
- večera: sendvič sa sirom, biljni čaj sa žlicom dušo.
Nakon proteina hranu jednom otići na dvije post dana za mliječnih proizvoda i tako dalje. U potpunom ste dobili 5 faza u 6 dana. Ako si primijetio da počneš da iskustvo gladi tokom dijeta, povećati broj obroka i smanjiti porcije.
Fizičkih aktivnosti
Da se otarasim 15 funti za kratko vreme bez fizičkih aktivnosti je skoro nemoguće. Često brzo gubitak težine je u pratnji gubitak od kože, pad za mišiće i izgled strije. Da izbegnem ovo, biti siguran da se uključe u gubitak težine program vežbi.
Za vježbanje, možeš da izabereš bilo pogodno vrijeme. Počni sa kratkom vežba da daš svoje telo da se Probudiš. Onda idi u moć mnogo (20-30 minuta). Nakon 15-20 minuta, u lak i aktivno pokreta: ples, dogovoriti trči, korak aerobik ili preskakanje. Na kraju, da li istezanju. Potpuno sesija razliku od tuša.
Ako si ne možete priuštiti aktivni vežba zbog viška težine ili druge zdravstvene probleme, tamo je rješenje. Početi sa Planinarenje na svež vazduh. Preko put probaj da povećaj brzinu i trajanje hodati. Plivanje također promovira gubitak težine, tako da se možete pridružiti bazen.
Pomoći tijelo
To se cesto desava, da je u nekim fazama gubitak težine, nakon gubitka 6-7 kg, težinu stoji, i skali počinje da se kreće tako brzo. Različite debela gori dijetalna dodatke će pomoći tijelo za početak. Ali ne zlostavljanje ih.
Da ukloni viška tekućina i da se otarasiš otok će pomoći diuretike i prirodne diuretike. Prirodni diuretik nekretnine uključuju brusnice, celer, krastavac, ginger, peršun, kupusa, zeleni čaj, itd.
Ovo brzo gubitak težine možemo neće uticati negativno na stanje kosu, nokte i koža. Vitamin kompleksima će spriječiti probleme. I lako gubitak težine nije se pretvorio u teškim efekata, sigurno slušaj svoje tijelo.