Svaka žena snove slim mislim da ravan stomak i osa struka. Mnogi pokušava da spase svog idealnog, ali uskoro postati frustrirana, zato što se to nema efekta. Stomak i bokovima je stvarno problematična mesta, u ove oblasti debela dolazi brzo, ali, vrlo sporo svodi. Da se otarasimo mrzio depozita, moraš vježbati redovno i jesti, zar ne. Ovo je važno, jer trbušne debela ne samo da je estetski privlačan, ali i opasan za zdravlje. Smatraj šta vježbe može kod kuće da će pomoći sa gubitak težine i za borbu protiv debela depozitima u abdomenu i strane.
Da li je moguće da ukloni debeli iz odredjene mesta na telu
Dieters često pitaš šta vežba ili vježbe možeš da radiš na kući da uklonim stomak i bokovima. Međutim, oni ne postoje kao sala pregledati tijelo više ili manje jako, ali ne u podrucju. Izvrće, masažu, čudo krema ili kaiševe neće pomoći maknuti debela u podrucju. Ovo se može učiniti samo uz pomoć liposukciju, ali ako ti jedeš pravilno, debeli će brzo obnoviti. Lokalne gubitak težine je najveći zabluda moderne ljudi.
Na primer, kad nastupa na cediiu novinarima, ne činjenica taj debeli će otići sa ovog dio tijela. Fats se masnoća, koji su se slomile u tijelo u masne kiseline i glicerin, onda su uđe u krvotok, opskrbu energije. Međutim, krv se kreće u cijelom tijelo, jer to da kruže u jednom kraju neće upaliti. Stoga, ako odlučiš da izgubiš na težini u stomak i strane, onda budite spremni taj debeli će gorjeti prvi u drugim područjima, i onda u pravom mjestu.
Međutim, osim toga da način kako da izgubiš na težini na stomak strane nedelju dana kod kuće ili u sali, ne postoji, ima i dobrih vijesti. Stimulacija specifične mišiće (posebno u ovom slučaju, pritisnite) pomoći će stegnuti u stomak. I hvala ti puno, mogu značajno unaprijediti estetskog izgleda tijelo. S jedne strane, tako rezultati će biti vidljiv, na drugoj – stimuliše sveukupno gubitak težine telo, što će se postepeno doći debeli iz stomaka, i strane.
Da li je moguće da izgubim debela u kući
Gubljenje težine u kući je moguće, glavna stvar je da budem strpljiv, napravi plan djelovanja i ne odstupiti od toga. Najvažnije pravilo je da se zapamti jedno smršao je da se smanji kalorično unos. Ovo se može uraditi na dva načina: jesti manje ili jesti i vježba. Kaže da mnoge eksperte, drugi varijanta je prikladnije. Red gubitak težine različite delove tela zavise od karakteristike organizam: neke debele dolazi sa ravnomjerno, drugi prvi looses gornji deo, a treći – dno. Stoga, ako želiš da malo na stomak i uske struku, onda podigni set vježbe kako treba napraviti dijete, redovno. Čak i ako početku smršavio grudi, nemoj se obeshrabriti, nastavi da vežbaš, uskoro pozitivna promjena će se desiti sa tvojim struka.
Je li moguće da li načina da se ukloni viška za kratko vrijeme
Kao što je već spomenuo, za brzo gubitak težine moraš prilagoditi moć. Ne radi se o stroga dijeta, i na zdravoj dijeti. Da se meni pravi dijetu će pomoći nutricionista. Dieters treba da izbjegnem stres. Ako neka osoba ima loše raspoložen, njegovo telo ne proizvodi kortizol (stres hormon), koja doprinosi skupljanjem masne ćelije na struku. Takođe treba da pijem alkohol i slatko ništa sa mehurićima, što također povećanje tjelesne masti. Ljudi koji žele da smanje struka opsegu, neophodno je da zapamtim taj rezultat je 80% zavisi od prehrane i 20% fizički. Ako osoba rijetko igra sport, a onda sam prejede, onda efekat će biti. Isto tako, na dijeti neće raditi bez redovne trening.
Tanka struka mogu dobiti izvođenjem vježbe koristeći težinu tijela. Izbjeći pokrete sa tegove, oni će pomoći da izgradimo mišiće, uzrokuje trbušne opsegu će se povećati vizuelno. Voz redovno, ali sa malim pauze. Da postigne željeni efekat, neophodno je da se mijenjamo vježbe za sužava na abdomenu i nazad sa kardio. Ova kombinacija će ubrzati gori od masti i ojačati srčani mišić. Da izgubiš na težini i stegnuti telo, uklonio objese stomak, vježba 2-3 puta nedeljno da ubrza taj rezultat, voz 4-5 puta 7 dana. Za jedan čas, po 4-5 vježbe da trebaš izvesti pretvara u 3 para 25 do 30 puta. Da ubrza debela gubitak, ti treba da se konstantno mijenja vježbe, tražiti nove opcije.
Kompleksima da ukloni potkožno debeli
Za gubitak težine i pale u trbuhu debela koristi različite vježbe:
- vježbe sa hula Obruč. Tokom rotacija se povećava misicni tonus, ubrzava krvotok, metabolizam, kao rezultat toga, fats su spalili brže. Pored toga, hula Obruč uklanja celulit po radi na ovom području. Postoje dinamika vježbe sa Obruč;
- okrećući novinari će biti efikasan ako osoba troši zdravu hranu. Inače, struka opsegu povećati zbog povećanje snage i debeli će ostati na mjestu. Da postigne željeni efekat, podigni telo do 45° sa površine ne iznad. Napravi UPS zbog napor trbušnu mišiće, podići torzo samo kad ti izdahnite. Da vežbaš svetlo, i onda prestani da se izbjegne povećanje mišiće u trbuhu opsegu;
- program vežbi za stomak i struka. Poteškoća nivou razlikuje, to je preporučio da počnemo sa jednostavnim pokrete, postepeno se seli u teža;
- gubitak težine program sa grana. On trenira više mišića grupe ti omogućava da stegni stomak, jačaju mišiće na leđima, zadnjicu, noge, i kičme nije predmet težak teret.
Tamo je spremno za lijeni, sastoji se od jednostavno vježbe. Takve pokrete ubrzati debela gori, međutim ovaj proces je malo sporiji nego sa aktivnim razredu. Sećaš se da je važno da ne, ali koliko često i intenzivno, neophodno je da uradi vježbe da brzo ukloni višak.
Najefikasniji na ukloniti viška
Vježbe sa hula hooping pomoći da izgubiš na težini brzo, uključujući na struku. Bolje da počnemo sa obično se okreće. Vježbe sa hula Obruč:
- Uz noge povezati, ruke na glavu. Polako okretati Obruč sa malim amplitude. Prvo desno, a onda otišla 88 puta. Dok izdisaj, zadrži dah za 2 sekunde, napor za štampu.
- Ustani, raširi noge malo, ruke iza glave. Rotiraj hula Obruč u pravcu kazaljke na satu nakon nekoliko izgleda da počinje da se polako okreneš Obruč. Broj ponavljanja – 10 puta u različitim pravcima.
- Noge povezati, stojim na prstima, stavi ruke iznad glave. Twist Obruč za 10 minuta. To je težak pokret, koji obavljaju bolje nakon više jednostavno.
- Noge stisni ruke na potiljak. Zavrti Obruč u redu, i onda je otišao za 5 minuta. Samo potez karlice.
Da uspe mišiće za štampu i da izgubiš na težini brže, obavljati ritmička vježbe. Gubitak težine program stomak:
- Uzmi horizontalnom polozaju, ruke na potiljak. Podigni telo i u isto vrijeme, povuci koljena uz grudi (stomak treba da nacrtam). Onda levo koleno da povučeš u pravu lakat. Pa ponavljam isto i drugu nogu.
- Okreni se na lijevoj strani, savije noge, lagano nagnuti torzo u redu. Dovuci ruke na noge, sa koljena i rame mora biti odrastao. Softservices za minut. Onda ponovi na desnoj strani.
- Uzmi horizontalnom polozaju, savij koljena. Kada si izdahnite podigni karlica i hajde, stegni stomak. Popravim za 30 sekundi, i onda se spuste.
- Lezite na leđa, povuci koljena u torzo, raširi ruke sa strane. Podigni karlice i da se vratiš malo u redu, tako da koljena su pod pritiskom. Pa ponavljam isto i sa lijeve strane.
- Uzmi horizontalnom polozaju, savije noge. Onda proširiti koljena na desno, i ruka je ostavio. Ponavljam isto i sa lijeve strane.
Sve vežbe preporučio da izvede 20 puta.
Kao Dodatak za vježbanje seansama sa grana. Takve pokrete raditi različite grupe trbušne mišiće i smanjiti kičmu. U program obuke sa upotrebu grana:
- Lezi, noge siguran u grana, stisak ručicu. Podigni noge na 90° ugla, i dršku od exerciser da povučeš u trbuhu. Spustite noge, ali ne sasvim, i na udaljenosti od 5 cm sa poda.
- Sjedi dolje, spusti noge, drži podnijeti, polako nagni se nazad pa mu je glava dotakla podu.
- Dok izdisaj podigni telo, savije noge, dovedi ih dršku od simulator.
Ovo je učinkovit postavio zajedno sa dijetom će pomoći da odstranimo debelo stomak i bokovima.
Lako i jednostavno za lijeni
Tamo je posebna set za ljude koji ne žele da provode dosta vremena za časove i da izgubiš na težini. Vježbe, do koje ti može postepeno ukloni višak, za lijeni:
- Da stojiš sa leđa i noge stan. U red, podigni noge, tako koljena su na struku nivou.
- Uzmi horizontalnom polozaju, ruke uz tijelo, naizmjenično povuci koljena uz grudi.
- Lezi, podigne noge 20-30 cm i prešao kao makaze.
- Uzmi horizontalnom polozaju, ruke iza glave, podigni noge, savij, ramenima i podignite lopatice. Počni da pumpa naprijed, i onda se vratila.
- Ustani, savij koljena, ruke set naprijed u nivou grudi. Polako se okrenite nalijevo i onda je u redu.
- Tokom udisanje, hajde, stegni stomak jedinice, prebacite se na za 30 sekundi, onda izdahnite i opusti se.
Trajanje jedno vježba – 15 za 30 sekundi. Kasnije, njihovi trajanje može biti uvećan.
Dodatne način da se promovira debela gori
Vježba metode za mršavljenje stomak i strane su drugaciji, ali trebali bi biti ritmička. Jer masti su spalili brže sa ubrzava rad srca. Za takve slučajeve, tijelo prodavnice masno tkivo. Kada si vježba brzim korakom ubrzava debela gori. Debela gori časove ubrzati otkucaje srca i zadržati to za dugo vremena. Tako vježbe uključuju trči, plivanje, časove za kardio, skakanje konopac. Možeš da izabereš bilo prikladno način gubitak težine ili ih prati. Da ubrza gubitak težine u trbuhu područje i strane, možete koristiti debela mobitele. Ovo je za posebne dodatke koji sadrži kofeina, synephrine, yohimbine, itd. uzmi Ih prije treninga da ubrza debela gori. Najviše blaga i djelotvorno debela kuhala za žene je L-carnitine. Ne očekuju hitnu rezultate, budi strpljiv, vježba redovno i jesti, zar ne. Na izbor najviše odgovarajući set vježbi da ukloni viška debela, to je bolje da se konsultujem specijalista.
Ključ nalazi
Tako da izgubiš na težini samo na stomak ili strane neće da radi, jer je tijelo berns debela ravnomjerno cijelom tijelu. Kako da brzo se slim, trim struka, rotiraj hula Obruč, uradi vježbe za trbušne mišiće, da uradim kardio trening. A najbolje od svega je da kombinovati par vježbe, sa Trčanjem, Biciklističke, plivanje, aerobik, itd. Koliko često da uradi vježbe, radim kod kuće ili u teretanu, odlučite se s obzirom na željeno rezultat (da izgubiš na težini, stegnuti pres, da bude u stanju). Međutim, sve vaše napore će biti beskorisni ako ti se ne smanji kalorično unos i neće ići na pravi zdravoj dijeti. Da ubrza taj proces gubitak težine, možete da koristite posebne aditiva.