Problem gubitka viška kilograma aktualan je za mnoge naše sugrađane. Jeste li ikada razmišljali o ovome? Vjerovatno da. Kako pokazuju rezultati istraživanja u različitim zemljama, većina prije ili kasnije razmišlja o ovoj temi. Neće svi smršaviti, a ne moraju svi. Ali ako postoji potreba, morate znati kako to učiniti ispravno. Možete brzo smršaviti i bez dijete kod kuće, ali je važno i da ne naškodite svom tijelu niti da se vratite na kilograme nakon gubitka kilograma.
Ima nade: šta jesti?
Najpoznatija šala među ljudima koji mršave je pitanje šta jesti da bi smršali. Međutim, nutricionisti su otkrili da postoje namirnice koje aktiviraju metabolizam, sagorevaju masnoće i potiču mršavljenje. Uključujući ovo u svoju ishranu, možete postići željeni oblik bez posebne obuke. Ne morate čak ni da patite zbog ograničene prehrane. Lepo, zar ne? Najkorisniji proizvodi za one koji žele naučiti kako lako smršaviti kod kuće su mliječni proizvodi. Oni potiču proizvodnju kalcitriola u našem tijelu. Ovo je hormonsko jedinjenje, pod uticajem kojeg ćelije sagorevaju masne naslage. Mliječni proizvodi su bogati proteinima koji stimulišu metabolizam masti. Ništa manje koristan nije ni kupus. Čisti organizam od svega nepotrebnog i daje nam vitamine.
Dobro je jesti krastavce. Imaju laksativno dejstvo. Osim toga, kalorijski sadržaj proizvoda je izuzetno nizak. Grejpfrut će pomoći onima koji gube kilograme, jer snižava koncentraciju insulina u krvožilnom sistemu i takođe stimuliše procese sagorevanja masti. Maline su dobre i jer sadrže enzime koji razgrađuju lipide. Senf je proizvod koji stimuliše stvaranje želudačnog soka. Sa njim se hrana brže obrađuje. Ananas sagoreva masti. Ovaj proizvod aktivira probavne procese i brzo se zasićuje. Hren je koristan zbog obilja enzima, a narandža ima odličan ukus, sadrži vitamine, sagorijeva masti i sadrži minimum kalorija.
Šta još da jedem?
Postoji nekoliko opcija kako lako smršaviti kod kuće: to uključuje razne dijete i komplekse koji uključuju vježbanje i uzimanje dodataka prehrani. Prvo, pogledajmo ishranu. Ako imate višak kilograma, važno je da temeljito preispitate svoju ishranu kako biste je obogatili hranom bogatom proteinima. Protein je glavna komponenta od koje se grade tkiva našeg tijela. Hrana bogata proteinima obično sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata. Da biste unosili dovoljno proteina u ishranu, morate u svoju ishranu uključiti mahunarke i dijetalno meso (zečetina, živina, teletina). Plodovi mora, različite vrste ribe i mliječni proizvodi su korisni. S vremena na vrijeme možete jesti jaja.
Dijeta je osmišljena tako da smanji količinu ugljikohidrata. Kao što su nutricionisti odavno utvrdili, za našu figuru i težinu najviše štete ugljikohidrati, a ne masti. To je zbog strukturnih karakteristika našeg tijela. Potkožna mast nastaje ne zbog masti u hrani, već kao procesa prerade ugljikohidrata. Brzo svarljivi ugljikohidrati su štetni. Ali "spori" bi trebali biti prisutni u prehrani, iako u ograničenim količinama.
Ugljeni hidrati: gledanje neprijatelja u lice
Pa, nije takav neprijatelj. Ako kod kuće brzo gubimo na težini, moramo znati šta sadrže spori ugljikohidrati. Hrana bogata njima pomaže da se zasitite, ali ima relativno mali uticaj na vašu figuru ako se konzumira u razumnim porcijama. Ove vrste ugljikohidrata nalaze se u žitaricama napravljenim od cjelovitih žitarica. Korisni su heljda i zob, smeđi pirinač. Možete jesti raženi hleb i povrće. Korisne su sve vrste, a posebno krastavci, tikvice, šargarepa, kupus raznih oblika. Ishrana treba da uključuje mahunarke – izvore sporo probavljivih ugljikohidrata i proteina. Relativno zdravi ugljeni hidrati se takođe nalaze u umereno slatkom voću. To uključuje jabuke i kruške, razno agrume i kajsije. Trešnje i lubenice su dozvoljene kao bobičasto voće. Ako gubite na težini, možete jesti crnu čokoladu i povremeno piti crno vino.
Heljda je univerzalni odgovor
Gotovo sve domaće dijete koje vam omogućavaju da izgubite 10 kg temelje se na receptima s heljdom. Ovo je jedinstven proizvod koji nam pomaže da riješimo problem viška kilograma. Heljda sadrži sporo probavljive ugljikohidrate. Ovo je izvor neophodne energije i niza vitalnih mikroelemenata. Žitarice su obogaćene polinezasićenim masnim molekulima, pod utjecajem kojih se metabolizam odvija brže. Heljda je relativno kalorična, ali zbog opisanih kvaliteta podstiče mršavljenje. Odabirom ishrane od heljde, osoba neće patiti od gladi. Ova žitarica je veoma zasitna. Pomaže u smanjenju sadržaja lošeg holesterola u cirkulacijskom sistemu. U prosjeku za sedmicu možete izgubiti od pet do sedam kilograma, a ponekad i više.
Oni koji gube treba da znaju kako pravilno kuvati heljdu. Pola kilograma žitarica prelije se kipućom vodom, voda se ocijedi i u proizvod se ulije jedan i pol litar kipuće vode. Kontejner se zatvori i umota u ćebe i ostavi preko noći. Ovo vrijeme je dovoljno da se žitarice skuvaju. Jelo se jede bez šećera, soli ili putera. Gotova količina je dovoljna za jedan dan. Morate jesti često i u malim porcijama. Preporučljivo je jesti šest puta dnevno. Heljdu se preporučuje piti sa kefirom.
Ovo je zanimljivo
Ako kod kuće lako i brzo mršavimo, trebali bismo razumjeti svoju motivaciju. Mono dijetu je prilično teško održavati, pa se mnogi ljudi pokvare. Ako nemate snage izdržati jednoličnu prehranu, možete diverzificirati prehranu pirjanim povrćem i svježim jabukama. Heljdi možete dodati dijetalno kuvano meso ili jesti nemasni jogurt. Ova dijeta je lakša za one koji gube na težini, ali manje efikasna.
Inače, heljda se dugo dopremala iz Grčke. Odatle potiče i naziv ove žitarice. Širom svijeta se drugačije zove. Englezi heljdu znaju kao jelenu pšenicu, a u Aziji je zovu crna pšenica. U nekim silama proizvod je dobio naziv tursko žito ili tatarsko ili arapsko žito.
Đumbir je još jedan zdrav proizvod
Kada planirate brzo smršati kod kuće, mnogi sumnjaju u rezultat jer je teško povjerovati da hrana može biti efikasna. Naravno, neće dati trenutne rezultate, ali uz pravilno formuliranu ishranu, nakon nekoliko sedmica moći ćete primijetiti ugodne promjene. U tu svrhu jelovnik je obogaćen đumbirom. Ovo je proizvod za zagrijavanje koji aktivira imunološki sistem, inhibira upalne procese i otklanja bol. Ima diuretski efekat. Đumbir pomaže da vaša koža duže ostane mlada i zategnuta. Stimuliše metabolizam i protok krvi. Kako biste se riješili viška kilograma, đumbir se najčešće koristi za pripremu zdravog napitka.
Kako smršati kod kuće koristeći đumbir? Pripremimo napitak po ovom receptu: pomiješajte par velikih kašika nasjeckanog rizoma sa pola količine limunovog soka. U smjesu dodajte malu kašičicu meda i pomiješajte sa litrom proključale vode. Pokrijte posudu i ostavite da odstoji sat vremena. Gotovo piće pijemo u bilo kojoj porciji tokom dana. Dozvoljeno je piti do dva litra dnevno.
Đumbir je koristan ne samo za pravljenje pića. Može se dodati raznim supama i prilozima. Dobar je u pecivima, u kombinaciji sa povrćem.
Đumbir za lepotu tela
Kada smišljate kako brzo i jednostavno smršati kod kuće, morate ne samo pronaći i primijeniti efikasan recept za mršavljenje, već i pratiti stanje vaše kože i tijela u cjelini - mnogi ljudi gube puno ljepote tokom dijete. Kako ne biste starili spolja zbog nagle promene težine, đumbir možete koristiti spolja – on održava ljepotu kože. Supstance kojima je biljka bogata toniziraju kožu, potiču regenerativne procese i protok krvi u najmanjim žilama. Smatra se da čvorići nestaju zbog celulita, a uočava se i efekat zatezanja. Najlakši način da koristite đumbir je kao oblog. Ova mjera poboljšava izgled opuštene kože.
Za zamatanje će vam trebati mljeveni đumbir. Prašak se kombinuje sa medom, maslinovim uljem, zagreva u vodenom kupatilu i raspoređuje po uznemirujućim delovima tela. Proizvod je fiksiran prozirnom folijom. Odozgo se veže topli šal i oblog se ostavi sat vremena. Preporučljivo ga je provesti u krevetu, ispod pokrivača. Nakon sat vremena zavoj se skida i tijelo se ispere toplom vodom. Nakon završetka postupka, kožu nanesite hranjivom kremom.
Bez dijete sa ugljenim hidratima
Kako neki kažu, ova opcija ishrane je najpouzdanija, garantuje brz gubitak težine kod kuće. Neki ljudi ovu dijetu nazivaju modelom prehrane. Vjeruje se da za samo tri dana možete smanjiti težinu za 5 kg. Ujutro mršavi pojede jedno kuhano jaje, tri sata kasnije 150 g nemasnog svježeg sira i čašu nezaslađenog čaja. Nakon još tri sata, ponovite obrok sa svježim sirom. Večera je zabranjena. Trebalo bi da pijete što više vode tokom dana.
Morate shvatiti da je ova dijeta prilično opasna za ljudski organizam, jer stvara veliko opterećenje na svim sistemima. Apsolutno je zabranjena zloupotreba ove metode. Obično im pribjegavaju ako hitno moraju smršaviti nekoliko kilograma. Efekat će biti primetan za samo nekoliko dana. Ako nema vrlo strogih uslova i zahtjeva, koriste se mekše metode.
Soda za mršavljenje
Ako pitate nutricionista kako možete efikasno smršaviti kod kuće, on definitivno neće reći ništa o sodi - liječnici ne odobravaju takve metode i savjetuju vam da jednostavno promijenite prehranu i nadopunite dnevnu rutinu fizičkom aktivnošću. Ali oni koji vole smršaviti sigurno znaju da je soda odlična pomoć za višak kilograma. Smatra se da se zbog njega masti i ugljikohidrati ne apsorbiraju, a oni koji su već prisutni u tijelu se brže razgrađuju. Suština dijete je da pijete sodu. Pola male kašike sode razmutite u čaši tople prokuvane vode i popijte. Ovo morate ponavljati dva puta dnevno (ujutro i prije ručka) tri dana za redom. Uveče ne bi trebalo da pijete sodu - štetno je za želudac. Ova metoda vam omogućava da smanjite težinu za nekoliko kilograma. Ako trebate da smršate vrlo brzo i snažno, samo soda neće dati željeni učinak, ali će biti neke koristi. Ako imate bolesti želuca i crijeva, ova metoda nije prikladna.
Možete se kupati sa sodom. Postoji mnogo opcija koje omogućavaju ženi da smrša kod kuće; Bolje je kombinirati vanjske i interne metode - to je pouzdanije. Kupanje sa sodom bikarbonom ne može biti lakše. Napunite posudu toplom vodom, dodajte čašu sode i istu količinu morske soli. Procedura se izvodi svakodnevno tokom jedne sedmice. Vjeruje se da će se težina smanjiti za nekoliko kilograma.
Voda za mršavljenje
Voda je veoma važan element; U prosjeku, naše tijelo se sastoji od 2/3 vode. Voda je neophodna za metabolizam. Pravilno pijenje pomaže vam da se riješite viška kilograma bez štete po zdravlje. Kako su doktori otkrili, često naš mozak ne može prepoznati da li tijelo traži vodu ili hranu, a mi idemo jesti, iako je u stvari tijelu potrebna voda. Ako osetite glad, trebalo bi da popijete čašu vode. Bolje je ne piti diuretike - oni samo dovode do gubitka vitalne vlage.
Nutricionisti savjetuju da popijete čašu vode ili čak dvije trećine sata prije svakog obroka. Tečnost poboljšava probavne procese, puni želudac - osoba jede manje. Ali ne treba piti hladnu vodu. Zbog toga se korisni mikroelementi iz hrane slabije apsorbuju u crevnom traktu. Metabolizam postaje sporiji.
Kada proučavaju kako žena može smršaviti kod kuće, drugi se uznemiravaju - sve dijete savjetuju puno piti, ali neki ljudi ne vole okus obične vode bez aditiva. Ako ste jedan od tih gurmana, možete jednostavno dodati nekoliko kapi soka - limuna, narandže, grejpa - u svaku čašu. Ako se dijeta kombinuje sa vežbanjem, treba piti od dve do dve i po litre dnevno. Ovo je od vitalnog značaja jer je potrebno nadoknaditi gubitke zbog znoja. Ako puno pijete, opterećenja se lako podnose. Ekstremno mršavljenje ponekad dovodi do opuštene kože, ali to nije opasno ako puno pijete.
Nema šanse!
Kada smišljate kako da smršate kod kuće, moraćete odmah da se pomirite sa činjenicom da ćete morati da se odreknete nekih (čak i ako su veoma omiljenih) namirnica. Brzi ugljikohidrati su opasni i štetni. Ne mogu se potpuno eliminirati (a to je izuzetno teško učiniti), ali se moraju svesti na minimum. U štetne namirnice spadaju šećer i razni slatkiši, krompir i bijeli pirinač, te pivo. Ne možete jesti mliječnu čokoladu, morat ćete se odreći kukuruzne krupice. Smanjite potrošnju proizvoda od bijelog brašna i uklonite majonez iz prehrane. Smanjite količinu putera koju jedete na minimum. Ako nemate snage da ograničite takvu hranu, ne možete se nadati da ćete smršaviti.
Među pravilima o tome kako možete izgubiti težinu kod kuće je potpuno odbijanje brze hrane. Svi hamburgeri i ostali hamburgeri, pomfrit, poluproizvodi iz trgovina - sve to izuzetno šteti vašem zdravlju i figuri. Iz prehrane je potrebno isključiti prženu i duboko prženu hranu. Takva jela nemaju gotovo nikakvu nutritivnu korist, ali je šteta velika. So je svedena na minimum, jer ovaj proizvod izaziva nakupljanje tečnosti u tkivima. Nutricionisti savjetuju da umake i začine koji podstiču apetit ostavite u prošlosti. Iz jelovnika se uklanjaju vrlo masni proizvodi i svaki jak alkohol, likeri i gazirana pića.
Suplementi za mršavljenje
Farmaceutska i prehrambena industrija se aktivno razvijaju, pa na policama trgovina i ljekarni možete pronaći mnogo različitih proizvoda proizvođača koji uvjeravaju da znaju kako točno možete smršaviti kod kuće. Postoji veliki izbor tableta koje su predstavljene kao posebne za mršavljenje. Neki od njih smanjuju apetit, drugi su usmjereni na razgradnju pohranjenih masti ili stimulaciju metabolizma. Postoje lijekovi koji smanjuju apsorpciju masti, lijekovi za smanjenje koncentracije kolesterola i glukoze u cirkulacijskom sistemu.
Ne vole svi tablete - i to je razumno, jer uvijek postoje određeni rizici povezani s njihovom konzumacijom. Neki su već imali negativna iskustva, drugi jednostavno ne vjeruju kemijskim proizvodima. Ima ljudi koje zanima kako smršaviti kod kuće, ali se čvrsto drže zdravog načina života koji je nespojiv s upotrebom farmaceutskih proizvoda osim ako nije neophodno.
Svakodnevna pravila
Bez obzira na to kako se osoba hrani, uzima li tablete ili koristi vanjska sredstva, uključujući i kozmetička, kako bi se riješila viška kilograma, treba znati: postoji nekoliko osnovnih pravila koja reguliraju gubitak težine. Prije svega, to je energetski balans: oni koji troše više kalorija nego što ih apsorbuju gube na težini.
Svi programi koji vam omogućavaju da smršate kod kuće preporučuju izbacivanje loših navika i ovisnosti iz svog života. Razumno je uvesti redovne sportske vežbe u svakodnevni život. Morate imati na umu da je najvažniji dio menija doručak. Ne možete to propustiti. Ali jesti noću je zabranjeno. Treba jesti često, u malim porcijama, jesti hranu šest puta dnevno u malim porcijama. Birajte zdravu hranu.
Oni koji spavaju najmanje osam sati dnevno i piju dva litra vode ili više imaju veću vjerovatnoću da smršaju.
Oh, praznik!
A uz to - radost za stomak. Istina, kada se gozba završi i osoba provjeri svoju težinu, misli o tome kako smršati kod kuće ga ne puštaju dugo vremena. Stručnjaci smatraju da su dani jakog posta nakon praznika krajnje nerazumna opcija da se riješite naglog debljanja. Sluzokože gastrointestinalnog trakta i dalje su nadražene obiljem nedavno primljene hrane, tako da je potrebno samo preispitati prehranu, bez potpunog eliminisanja hrane. Preporučljivo je jesti namirnice koje stimuliraju lokalni oporavak. Korisne su pire supe i čorbe s minimalnim sadržajem masti. Morate jesti svježe voće i povrće koje ima nizak nivo kiselosti. Sve što je fermentisano mleko je zdravo. Uravnotežena ishrana će vam omogućiti da izgubite nekoliko kilograma u najkraćem mogućem roku.
Osoba koja zna kako da smrša kod kuće jede žitarice, povrće i voće svaki dan. Svakog dana organizam treba da dobije dovoljno proteina, malo biljnog ulja i nemasnih fermentisanih mlečnih proizvoda. Trebali biste jesti do pet puta dnevno i vježbati, kontrolirajući količinu vode koju pijete.
Teretana za pomoć pri mršavljenju
Ova opcija za uklanjanje viška kilograma poznata je, možda, cijelom svijetu. Istina, vrijedi shvatiti da će redovite posjete teretani dovesti do činjenice da će obim u centimetrima postati manji, ali težina u kilogramima neće se promijeniti, pa čak ni povećati. To je zbog činjenice da mišići teže više od masnog tkiva. Opterećenja snage pomoći će poboljšati reljef tijela, učiniti linije izražajnima i privlačnima, a koža će zadržati svoju elastičnost i neće opustiti. Najbolja opcija za mršavljenje je fitnes. Inače, bavljenjem ovim sportom možete smršaviti kod kuće uz pomoć vježbi, jer vam nije potrebna posebna skupa oprema za vježbanje. Za nekoga ko gubi težinu, najkorisnija vježba je aerobik. Ovom praksom tijelo postepeno gubi na težini, ali mišići ne rastu.
Preporučljivo je kreirati kompletan set vježbi. Možete sami razmisliti ili kontaktirati trenera. Možete pitati trenera kako smršati kod kuće, kreirati program s njim i naučiti tehniku, a zatim vježbati kompleks kod kuće. Uglavnom se bave klasičnim aerobikom, jačanjem i istezanjem mišića.
Program lekcije
Prvo se zagrijte. Zagrijavanje pomaže u sprječavanju ozljeda i olakšava podnošenje daljnjeg stresa. Trajanje – 10 minuta. Možete brzo hodati ili trčati. Tada počinje aerobni blok. Preskaču konopac, trče ili plešu. Trećina cjelokupnog treninga je posvećena ovim časovima. Druga trećina vremena se troši na vježbe za rad mišića ruku, nogu i leđa. Potrebno je napraviti najmanje tri seta trbušnih trbušnjaka i raditi s bučicama (sa malom težinom). Posljednja faza je hlađenje, koje pomaže u konsolidaciji rezultata. Dovoljno je hodati ili trčati 5-10 minuta.
Više detalja o sportu
Trčanje je odličan alat za gubitak viška kilograma. Neki ljudi trče napolje. Ako to nije moguće, možete posjetiti teretanu opremljenu trakom za trčanje ili je čak kupiti za vlastitu upotrebu. Trčanje će dati dobre rezultate ako ga radite stalno i redovno. Prije početka trčanja, zagrijte se najmanje pet minuta. Dobro zagrevanje je brzo hodanje. Dok trčite na traci za trčanje, ne biste se trebali držati za rukohvate, jer to uvelike smanjuje efikasnost opterećenja.
Za veću efikasnost, naizmenično trčanje i hodanje. Na primjer, hodaju tri minute, a zatim trče još sedam. Trajanje treninga općenito je pola sata. Ako osoba ne voli trčati, tada bi brzina hodanja trebala prelaziti 7 km/h. U suprotnom, aktivnost je neefikasna. Hodanje ovom brzinom je dobro za gubitak težine ako traje sat ili više.
Oprema za vježbanje i težina
Postoji nekoliko sprava za vježbanje koje vam mogu pomoći da brzo izgubite neželjenu težinu. Svi obezbeđuju kardio trening. Orbitrek je simulator koji simulira brzo skijanje. Vježbanjem u trajanju od trećine sata možete sagorjeti 350 kalorija.
Korisna je sprava za veslanje na kojoj se, kao što i samo ime kaže, čini da čovjek vesla čamac. Time se istovremeno aktiviraju mišići gornje i donje polovice tijela. Zbog ove akcije, simulator je efikasniji od većine drugih.
Bicikl za vježbanje je još jedna odlična opcija. Za 40-minutnu vožnju brzinom do 20 km/h možete izgubiti 400 kalorija.