U ketogenic ili keto dijeti je specijalna jela plan, to je baziran na potrošnje minimalnu količinu i ugljikohidrata srednjoj debela unos. Glavni prednost je brzo i efikasno u rešiti se viška težinu. Uticaj keto dijetu na oblik i zdravlje osoba, recimo više od 50 naučnih studija. U ketogenic dijeti je dodijeljen doktori češće. Čitaj malo više o keto dijetu za početnike pročitao ispod.
1. Šta je keto dijetu i njegov uticaj na telu
Šta prefiks "keto"? Prefiks "keto" ukazuje na činjenicu da je tijelo na određeni način da jede počinje da proizvede poseban molekule – "keton", što je alternativni izvor energije dok nivo glukoze (šećeru) u krvi je smanjila.
- Ketona tijela su proizvedene u manje potrošnje ugljikohidrata (koja brzo transformirovalsya u glukoze) i proteine (višak pretvori u šećeru).
Jetra proizvodi keton od masti. Ovo supstance služiti kao izvor energije za cijelo tijelo i mozak.
U stvari, ljudski mozak je "gladni" organ, koji je obuzet tokom dana mnogo energije. On nije u stanju da direktno asimilirati masti i radi na glukoze, ili keton.
Tokom ketogenic dijetu tijelo je primorana da nacrtam energiju od masti spaljivanjem njima non-stop. Kada smanjena inzulin nivoima, i značajno ubrzava gori od masti, obuzet toku inventar. Ovo je najbolja opcija sigurno izgubiš na težini. Osim efikasan gubitak težine postoje i druge pluseve. Najvažniji odsustvu od gladi, očuvanje dobar odgovor, misicni tonus i koncentraciju.
Kad je tijelo počinje da proizvede-ketona tijela, to uđe specijalni stanje ketosis. Najbrži put do ove države – post, ali post uvijek moguće.
Keto dijetu uzrokuje telo u stanje ketosis bez ograničenja u količine hrane. To je isto koristi kao post, ali post nije potrebna.
Ovo: na Ketogenic dijeti je dokazano zdravstveno osiguranje, ali postoji suprotni stav. Glavni potencijalna opasnost je unos različitih droga, npr droga za dijabetes, dozu bi trebao biti prilagođen u skladu sa keto dijetu. O promjene u lekovima i života sa tvojim doktorom.
Ovo priručnik je sastavio za odrasle sa zdravstvene probleme kao što gojaznosti, viška težine i koža problema, za one koji će imati korist od ketogenic dijetu.
2. Kako da počnem keto dijetu i šta da se uključe u meniju
Ispod su hranu to dozvoljeno tokom ketogenic dijetu. Ta cifra odražava broj neto prihvatljiva ugljikohidrata po 100 soma od proizvod. Da se održi države ketosis bi se trebao držati najniži stopa.
Izbeći upotrebu ugljikohidrata u velikim količinama. Ti bi trebao ograničiti svoje potrošnje (u čisto oblik) do 50 tisuća po danu, i idealno za 20 g. manje su na dijetu, brže je stigla u državi ketosis, izbjegavajući razvoj dijabetes (drugi tip).
Kaže da je ovo meni i recepte, ti mogu lako postići ketosis bez vredni proračune.
Šta da eliminišemo od dijetalne
Eliminirati hranu to da sadrži mnogo šećera, i četku (kruh, pasta, rižu, krompir, itd.), u procesu asimilacije za tijelo se pretvorio u ugljikohidrata.
Brojeve na slici pokazuju svoje iznos po 100 soma od proizvod (ukoliko se drugačije proporcija).
Izbegnem hranu koja su prošle kroz obradu (termalni, itd.), pored jela sa liste dozvoljeno na keto dijetu.
Hrana dozvoljeno na keto dijetu bi trebala da bude bogata masti i sadržavati malo proteina. Viška proteina u tijelo je lako je pretvorio u šećer u krvi (glukoze). Pokušaj da izbegneš navike dijetu ili niskokalorična proizvoda. Izvori energije za tijelo mora pridržavati nakon razmera: 5% od ugljenih hidrata (manje je bolje), 15 – 20% od proteina, a preostalih 75% od masti (lipida).
Što popiti?
Šta da pijete tokom keto dijeta? Voda je najbolja opcija, ali caj ili kafa nije zabranjeno. To je samo potrebno je da napustite zaslađivača (posebno šećeru). U čaju ili kavi, možeš dodati krema ili mleka (ali budi pažljiva s mlekom!). Povremeno, možete piti i čašu vina.
Kako da limit hidrata na keto dijeta?
U principu, manje su konzumiraju, brže i efikasniji da odem viška težinu, izgubio osjećaj od gladi nestati i simptomi dijabetesa 2 tip. Keto dijetu ukazuje na teško limit u dijeti. Savršen indikator je ne više od 20 g neto ugljikohidrata dnevno. Ako ste srecni sa tvoje tijelo i tvoje zdravlje, možda malo povećaju dnevnik stopom potrošnje (ako želiš).
Preporučujemo da na početku keto dijetu da pridržavati i ne krši osnovna pravila.