Savršena brojka nije stvorena za pet minuta, harmonija se postiže zbog ograničenja u prehrani i stalnog treninga vašeg tijela.
Koristeći u svakodnevnom životu poseban set vježbi za gubitak kilograma kod kuće za svaki dan, za žene su sjajan način da se zadrže u odličnom obliku.
Vježbe za gubitak kilograma za žene
Prekrasne i fitne ruke - plod poboljšanog treninga. Bolje je započeti s laganim zagrijavanjem, ali tek nakon prelaska na glavni trening snage. Koje su vežbe za gubitak kilograma?
Toplo -UP
Vježbe za gubitak kilograma za žene nužno uključuju različite vrste rotacije. Prvo morate podići ruke, raširite ih na bočne strane i postaviti ih paralelno s poda. Pomaknite ruke u smjeru 20 puta, a zatim, uvrnite ruke onoliko puta u smjeru sebe. Bez mijenjanja poze, savijanje ruku u laktovima i uvijaju ih u različitim smjerovima 20 puta. Zakrenite se s ravnim rukama, kao da je "krila mlina" u jednom smjeru i u drugom, napravite 20 rotacije u svakom.
Osnovne vježbe
Da biste ih ispunili, morate pokupiti male bučice. Noge u svim vježbama su na širini ramena.
- Podignite ruke sa bučicama prema naprijed, stavite pred vas, a zatim ih odvedite na bočne strane i polako ih spustite. Ponovite 15-20 puta.
- Spustivši ruke sa bučicama niz tijelo, okreni ih naprijed. Savijajući ruke u laktovima podiže bučice. Ponovite onoliko puta kao u prvoj vježbi.
- Držeći bučice, savijte ruke u laktove tako da se dobije pravi ugao. Polako podignite savijene ruke tako da se laktovi nalaze na razini ramena. A također polako, lagano ih spustite do svog prvobitnog položaja. Te se vježbe mogu obaviti 15 komada ili više.
- Ruke sa bučicama da se postave na nivou grudnog koša, tako da su u kontaktu. Polako raširite ruke sa strane, ispravljate laktove. Zatim podignite, spustite ga naprijed i dajte ponovo u grudima. Učinite ga najmanje 10 puta.
Gore navedeni skup vežbi za mršavljenje rukama dizajniran je za žene sa srednjim sportskim treningom, tako da je bolje za početnike u početnoj fazi da postepeno povećava opterećenje - svaki dan povećati broj ponavljanja. Najviše tvrde žene mogu vršiti vježbe za gubitak kilograma kod kuće nekoliko puta dnevno.
Vježbe za gubitak kilograma kod kuće kod kuće
Za vježbe za gubitak kilograma, žene najčešće provode većinu treninga. San o mnogim ženama je čak i gotovo ravan stomak. Zahtijeva posebne napore i nužno redovne sportske opterećenja. Ako postoji prilika, možete se prijaviti za teretanu instruktoru, ali možete izvesti trening kod kuće. Za gubitak kilograma za žene, proces stvaranja prekrasnog trbuha je vrlo važan, bolje je pokrenuti toplinom, a zatim pređite na osnovnu gimnastiku.
Kućne vježbe za gubitak kilograma trbuha i strana:
- Sjednite na podu, odmarajte noge na stabilnom objektu. Za to možete koristiti krevet, veliku stolicu ili sofu. Ruke trebaju biti dovedene iza glave, pričvršćivanja i naginjati se okrenutim, lijevo, u redu. Nagib čine najmanje 20 puta.
- Lezite na leđa, podižite ravne noge za oko 30 stepeni. Na izdah, nježno ih podignite malo više, spustite noge na pod, ali ne dirajte je. Ruke leže na podu duž tijela i ne odvajaju se od toga kad se krećete. Za početak sa kojima će 20-30 pristupa biti dovoljna za nedelju dana morate donijeti na 50 komada.
- I dalje leži na leđima, podignite noge, savijte ih u kolena i stavite noge na pod. Popraviti u ovom položaju. Stavite ruke ispod glave. Podignite gornji dio kućišta za oko 45 stepeni od poda, a s mekvo potonjenjem natrag. Napravite minimum od 30 pristupa.
- Nastavljajući ležati u istoj poza, noge savijene u koljenima, odbacuju se prvo u jednom smjeru i stavljaju se na pod. Trebao bi ispasti da se slučaj leži ravno, a noge i bokove sa strane. U takvoj upletenoj poza, preuzmite pritisnite 20-25 puta. Zatim okrenite noge u drugom smjeru i ponovite sve akcije.
- Položaj na leđima. Morate se dizati na laktove i popraviti pozu. Sa ravnim nogama, napravite vježbu "škare". Štampa se mora opteretiti što je više moguće i osjeća se dobro. Uradite 40-50 puta.
- U ležećem položaju na leđima, ispravite noge, rukama uz telo. Polako podižite ravne noge i ravne ruke, kao i ramena i gornja leđa. Donja leđa i stražnjice trebale bi ležati na podu. Štampa se mora napeti što je više moguće, uvijanje na izdisaju. Dovoljno je ponoviti 30 puta.
Vježbe za gubitak kilograma u trbuhu i stranama neće biti jednostavne; Naprotiv, mogu izgledati vrlo komplicirano, ali da bi se postigao vaš cilj trebali biste učiniti sve potrebno. Skup vježbi za gubitak trbušne masti kod žena može se u potpunosti izvesti kod kuće.
Vježbe za gubljenje stražnjice i bedara
U svakom treningu za mršavljenje za žene, puno vremena treba posvetiti bokovima i stražnjici - jedno od najproblematičnijih područja koje ne žele da sami ne žele smršavjeti. Da im dam elastičnost, morate staviti dovoljno napora. Kompleks je vrlo jednostavan, može se lako izvesti kod kuće koristeći kućne predmete.
- Zagrijati. Može se učiniti radeći 30 čučnjeva ili isti broj zavoja u različitim smjerovima. Nakon zagrijavanja, možete početi raditi glavni kompleks.
- U stojećem položaju, sa vašim nogama blago širi od ramena, radimo pola čučnjeva. Budite sigurni da ne u brzom tempu i samo s pravnim nazad. Ovo je važno. Da li čučnjevi dok izdahnete. Ponovite najmanje 30 puta.
- Pluća naprijed i na stranama. Prvo s desnom nogom, zatim s lijeve strane. Stavite nogu daleko naprijed, savijte se kod koljena i ostanite ravno. Sjednite 15 puta. Ponavljajte slično s drugom nogom. Zatim učinite isto u svakom smjeru.
- Uđite na sve četiri, popravite položaj na laktovima i koljenima. Zauzvrat, uzmite svaku nogu na stranu i podignite ga. Zategnite stražnjicu tokom vježbe. Napravite 50 takvih ljuljačkih u svakom smjeru.
- Lezite na leđa sa savijenim nogama i noge ravne na podu. Postavite ruke na pod otvorenim dlanovima. Ležeći na vašim lopaticama, podignite donji dio tijela što je više moguće, snažno stisnite stražnjicu. Uradite najmanje 50 liftova.
- Vježba se vrši stajanje, preporučuje se korištenje lopte. Morate ga stisnuti između nogu tako da je otprilike na nivou kuka. Treba biti stisnut unutrašnjim bedrom. Ponovite prese 100 puta. Takođe možete čuvati u ovom položaju. Takođe efikasan trening za bokove.
- Za sljedeću vježbu trebat će vam stolica. Morate kleknuti iza njega. Držite stražnju stranu stolice rukama, pomaknite nogu što je više moguće, učinite to 10 puta, a zatim i na stranu. Ponovite drugom nogom. Morate zadržati leđa ravno i napete stražnjicu.
- Stanite ravnomjerno, sa leđima uz zid, pritiskom na ramene, noževe i kukove prema njoj. Stisnite stražnjicu u prvih 10 puta, a zatim brzo onoliko puta. Alternativne spore i brze kompresije. Ne postoje ograničenja na broju ponavljanja.
Vježbe za gubitak kilograma i lanas
Vitke i uredne noge uvijek izgledaju spektakularno, bez obzira na ono što se njihova ljubavnica oblači. Vježbe za gubitak težine noge i trake pomoći će da ih učine snažnim i lijepim.
Možete mijesiti ispred ovih vježbi pomoću običnih čučnjeva.
Set vježbi za ženu za mršavljenje:
- Na primjer, sjedite na ravnoj površini, na snažnoj stolici. Savijte noge i stavite koljena ne previše teška (knjiga, bučice). Polako podignite koljena, držite se za stolicu rukama. Napravite 30-40 pristupa.
- Stolica će opet pomoći. Stavite ravno nogu na stražnju stranu stolice. Stavite ruke na pojas. Podrška na drugoj nozi. Potrebno je čučati na podršci nogu, držeći drugi što je moguće ravno. Na svakoj nozi izrađene su najmanje 20 čučnjeva.
- Držite ruke za bilo kakvu fiksnu stavku, na primjer, ormar koji stoji na jednoj nozi, uzmite drugu nogu natrag što je više moguće i podići, a zatim, a zatim, a zatim, a zatim, a zatim, a zatim na stranu. Za svaku nogu napravite 30 pristupa.
- Stojeći ravnomjerno, noge zajedno, ispravljate leđa i dižite se na nožne prste što više, a zatim polako ispustite. Možete napraviti do 50 lifta.
- Nađite ravno, stavite noge zajedno. Podignite noge zauzvrat, savijanje u koljenu. Istovremeno, raširite ruke sa strane. Podizanje nogu, morate se zadržati na ovom položaju 15 sekundi. Podignite svaku nogu 20-25 puta.
Gore navedene efikasne vježbe za gubitak kilograma Lyuscos lako će vam pomoći da vam noge vrate stari sklad!
Neophodno je za svaku ženu koja ne želi nositi dodatne funte na njenom tijelu za fizičku aktivnost. Kućni trening za gubitak kilograma pogodan je za žene koje nemaju dovoljno vremena za obuku u teretani. Ako se redovno bavite, obavljate akcije u skladu sa preporukama i učinite to redovno, onda se efekt dugo neće prisiliti.