Oko nas su mnogi čudo dijetama i veoma malo zdravog razuma. Glas u tvojoj glavi šapuće se da ti to dijeti sastoji samo od jogurta i voce... vjerojatno i nije najbolji izbor. On također kaže da je najbolji način da izgubiš na težini je da se zapale više kalorija od tebe konzumiraju
Sve što kaže je istina! I zbog toga moramo da nastavimo malo više I više zanima tvoje dijete.
Ovdje je popis stvari koje trebam da uradim je da više ne pitam o tome kako da izgubiš na težini brzo kao kod kuće.
Prati dijetu
1. Zdravoj dijeti
Da li će sport izgubiš na težini ako jedeš u redu? Ti radiš, gori kalorija u teretanu, ali to nije opravdanje od u redu dijetu. Ovdje su neke jednostavne savjete.
- Zamijeniti jednostavno ugljikohidrata kompleks. Karbohidrata poput žitarica, braon pirinča, krompir, lud sadrže i dosta vlakana, tako da, čak i u male porcije su trajno eliminirati osjećaj od gladi.
- Da ne bude zabune: potrošnja debela ne čini te debelom. Debela je neophodan deo ishrane.
- Sećaš se da proteina je od vitalnog značaja.
- Fokusiraj se na tri elementa - ugljikohidrata (kompleks), proteini i fats. Trebali bi svi biti u dijeti.
- Kuhar u puter ili kokosovog ulja.
2. Ritam dijetu
Važno pravilo – ne preskočiš obrok! Jesti četiri puta na dan: ujutro, u podne, u 4 PM i 8 SATI. Ovo će accustom tvoje tijelo do određene ritam moć. Ako želiš da izgubiš nekoliko kilograma, moraš da jedeš određene vrste hranu u različito vrijeme dana.
3. Energija u jutro, svjetlo obroka u večernjim
Šta da jedeš da izgubim na težini?
- Ujutro - kruhom, pahuljice (ni previše slatko, na primjer, musli ili bren), kiwi ili grejpfrut, jogurt 0%... Doručak trebao teleportirati!
- Za ručak jedem karbohidrata, npr pecivom tjesteninu, rižu, quinoa ili bulgur. Da ih savršeno odgovara bijelo meso ili ribe.
- U 16 sati – mali jelo: komad kruha + voće.
- Nakon 17 sati jela ugljikohidrate nije preporučljivo. Za večeru možeš kuhati ribu, omlet ili supa od povrća.
Prije nego što vježba neće spriječiti mali čokoladice. Donesi mineralna voda ili sportskim pićem – oni će ti pomoći da se izbori sa teretom.
4. Rez šećer ako ne možeš odustati
Kada je u pitanju šećera, to je vrlo važno da znaš mjera. Odbijanje šećera je najbrži način da izgubiš na težini. Prvo i najvažnije, moraš shvatiti da 90% hranu sadrži šećera, i malo cudovište je pravi velikodušan doprinos težini.
Nitko ne može potpuno da se otarasim šećera – Da i ne. Unos prirodnih šećer je prirodno za telo, ali prefinjena šteti zdravlju.
5. Piće zelenog čaja
Zeleni čaj da je jedan od najkorisniji pića. Sadrži veliku količinu antioksidanata to promoviše debela gori i ubrzati metabolizam.
Najbolje vrijeme za čaj nakon Doručak i ručak, jer u ovom trenutku ima najveću brzinu od metabolizam. Zeleni čaj da promovira bolje varenje.
6. Koristi surutku proteina
Surutku proteina je vrlo zdrave hrane da ti dugo vremena će se ne osećam glad. Ovo će vam pomoći da izbjegne štetne grickalice i pomaže da smanje nivo tjelesne masti. Zapažanja pokazati da ljudi koji redovno koristio surutku proteina, generalno manje troši kalorije.
Nasuprot popularnom vjerovanju, ovo proteina je ne samo za one koji su ozbiljno umešan u sportu. Također je preporučila za dnevnik potrošnje za ljude sa niskim i srednja fizicke aktivnosti.
7. Ne jede brzu hranu
Nikada ne prestaješ da se pitam kako da izgubiš na težini brzo, ali stalno jede brzu hranu? Manje na dijeti tako hrane, manje si konzumiranju kalorija. Ti možda misliš da, hranu iz brza hrana je veoma zgodno, ali postoji niz razloga zašto je napustila.
Brze hrane i gazirani pića (Cola, Pepsi) i grickalice je hranu sa "prazna kalorija". Nema biološke vrijednosti i dok to je VRLO visoko na kalorije! Od grickalica – jedan nauditi. Ali oni su vrlo primamljivo, pa predlažem da ih napuste postepeno. Ako je ovo teško, pokušaj da se pripremi isto jela i kod kuće od kalorije sastojke.
8. Piti vodu sa limunom i dušo ujutro
Budim sam, sam pijem Šolju tople vode sa medom i limuna. To nije teško i efikasno u borbi protiv gojaznosti. Ovo piće ubrzava metabolizam, i pijem na prazan stomak, pripremaju tvoje telo na debela gori način ujutro.
9. Jesti voće, ne pijem
Sok je često se zove korisno proizvod, ali važno je da se setim da je ne odnosi samo na kalorije i pića. 250 ml soka od narandže sadrži 110 kalorija, koji je ekvivalent dva narandže. Nekoliko od nas jesti za dan, dva voće, ali ako uzmemo u sok, mi smo obično piće više od jedne čaše!
10. Piti vode umjesto da druge pića
Voda sadrži bez kalorija. Kada si žedan, pije vodu umjesto sokove i sokovi – i da je to postala navika!
Vježba
11. 10 minuta na sportskim svakog jutra
Vježbe ujutro – drevna izum koji je izazvao. Sportski dom možda se sastojati od kratkog program jednostavno vježbe to neće trajati više od 10 minuta. Da ih svako jutro prije Doručka.
Sportski nemaju da kupe posebna oprema. Uzmem bocu vode od 500 ml, raširite ih i učini kružni pokret na ton svoje bicepse. I tako dalje!
Tvoj je zadatak da donesemo takvu optužba ujutro navika. Neka se da si prirodno kao da piješ kafu, istuširati ili pereš zube. Jutarnje vežbe ton mišiće i dala povećanje energije dozom tijelo aktivni kalorija potrošnje.
12. 20 minuta od bježanja u večeri
Dnevnik Džogirao je dobar lijek za one posle posla počinje da pusti korene na kauču. Možeš da bežiš u dvorištu, u Parku, ili u kući na pokretnu traku. Jedan 20 minuta trčati će se promijeniti malo u tvoj život, ali kratak dnevne vezbe će donijeti rezultate vrlo brzo, jer trči je jedan od najefikasnijih sportski da izgubiš na težini!
13. Joga ujutro
Sunce izlazi iznad horizontu, ti se probuditi s ptice pevaju i Probudiš se odmoran i svježe. Zar ne misliš da je ovo slika se uklapa u vrlo dobro jutro joga sjednici? Lijepo i vrlo moderna alternativa za punjenje.
Jutro joga ubrzava metabolizam, pripremajući probavni sustav pomoći tijelo brže da konzumiraju ugljikohidrata i fats.
14. Da uradim kardio trening, aktivnosti
Nemoguće je da zamislim da efikasno gubitak težine bez kardio. Najjednostavnija stvar da se uključe u ciklično sport: trči, Biciklističke ili kupanje. Ali mi smo obećali da će kuća da ne moram da idem. Evo nekoliko kardio vježbe da može da izvede baš ispred TV-a:
- Skakanje konopac: bokserice smo veliki fanovi konopac, jer to ti omogućava da brzo riješiti kalorije. Skok ne samo da je zabavno, ali i korisno: ona jačaju mišiće na zadnjicu i oblika bedra. To bi bila greška da propustim ovu priliku.
- Ellipsoid ili Biciklizma: lekcije na simulatoru potrebna si investiranje, ali ako ćeš raditi redovno, troškovi će uskoro isplatiti.
- Čovjek: ovo jednostavno uređaj će pomoći da donesem tijelo u formi i iako te jedva vjerujem u to će pomoći da spalim mnogo kalorija.
- HIIT, ili interval obuku: ako imaš malo vremena, ali i dalje želim da izgubiš na težini i da ostvarimo divno tijelo, ove vježbe za tebe! Njihov suština je da si alternativne vježbe na visokom korak sa kratkom oporavak vrijeme: npr 20 sekundi od sklekova, 15 sekundi ostalo.
15. Na posao/školu za bicikl ili pješice
Ako je vaše radno mjesto/studija ili prodavnicu – dva-tri prestane daleko od tebe, ne trebam ići autobusom ili automobilom. Odluče da hodam gdje je lako hoda. Zbog udaljenosti više koristiti taj bicikl.
16. Bodyweight vježbi
Tačno! Možeš smršati radi apsolutno nikakvu opremu, koristeći samo svoju težinu! Ima mnogo metode i tehnikama gubitak težine, i oni su sve zasnovane na istoj vježbe:
- Neki burpees: vrlo efikasan vježba za paljenje debela! Popularna u križ obuku, ovo vežba radi mišiće za cijelo tijelo, kombinacijom sklekova, sklekova i skakanje. U samo nekoliko sekundi ovoga će ti biti potpuno iscrpljena! Tijekom vremena, ipak, to će biti lakše. Neki burpees razvija ne samo mišiće je veliki kardio trening. Sve u jednom!
- Sklekova: ovo vežba je poznato sve. Da promenim klasik sklekova, pokušaj različite načine da u rukama. Ako si još uvek teško da obavlja ove vježbe, nagni se ne na prste i na koljena.
- Čučnjeva: savršen vježba za kukove. Da komplikujem vježba, promijeniti svoj ritam i dužinu.
- Pojas: vrlo korisno za trbušne mišiće, laje, zadnjicu i novinari. Zadatak – da drže poziciju za 30-60 sekundi. Ne previše lako, a stoga kalorija spalio!
17. Plivanje
Da se u bazen je danas nema problema, to je u svakom gradu. Svi znamo kako je to lepo da se potopi u vodi, ali ne zaboravi da još uvijek možeš plivati! Ako stvarno želiš da izgubiš na težini, ali pomisao da vježbe kao sklekova i skakanje nepodnošljivo, zašto ne pokušaš da izgubiš na težini u vodu?
Plivanje je zdrav alternativa! To vozovi sve tijela, a u isto vreme je bezopasan trave, za razliku od vježbe na zemlju. Kreće u vodi, moraš pružiti značajne otpor voda: li guraj, udar ili korak zahtijeva mišiće napore. I ovo je savršeno uslove za trening!
18. Nordijski hoda između fitness hodati i Trčanje
Nordijski hoda je na otvorenom sportu i rekreaciji. Napomena: ovaj tip hoda uključuje više od seli i staviti jedna noga ispred druge! To koristi posebno poljaci slične da ide poljaci, koji pomoći da se brže, koristeći mišić grupe. Za razliku od Planinarenje, Skandinavski hoda štapiće drži malo iza sebe, kao i kad je na skijanje, ne naprijed.
Nordijski hoda berns do 40% više energije nego obični hoda. To razvija ne samo noge, ali je i mišiće na rukama, grudi i stomak.
19. Trči u mestu
To je dobra vježba za sportista stariji. Sastoji se iz dva dijela: prihvatanje i pokret.
Pa, kao prvo: usvajanje željeni položaj.
- Ispravi se sa noge rame u širini.
- Ruke ispružene uz tijelo strane.
Drugi: pokret.
- A da se selimo, jedan da u vrijeme podigni peta iz zemlje.
- Drži ruke otvori ili stegni u pesnicu.
- Sada početi da trči u mestu, postepeno se ubrzava, diže na koljena malo više.
- Obavljati svaki vježba za 30 sekundi pratio do 30 sekundi ostalo. Ponovi par puta.
Brzo i lako korake
20. Stepenicama umjesto Lifta
Čak i mali navike mogu da ti pomognem u velikoj pitanju gubljenje na težini. Na primjer, kako hoda uz stepenice. Ako odeš gore/niz stepenice nekoliko puta dnevno, to mogu računati kao vježba!
21. Biti aktivan za vrijeme dan
Urediti da čistim kuću, umesto gledanja sljedećoj epizodi! Perem podove, obriši prašinu, objesiti rublje, izbaci smeće, idi u prodavnicu, stavi prljavi šolju n kuhinji, kuhar, prošetati psa, igrati sportske igre češće! Sve ovo će biti tvoj život je još aktivna, a ovo je glavno pravilo smršao ljudi. I bilo zdrava osoba!
22. Idem da pleše
Neka gubitak težine biti zabavno! Ako petkom ideš u klub za ples, nemoj prestati! To je veoma promovira gubitak težine. Sjećaš se, ipak, da litara pivo tijekom ova igra će donijeti svim naporima da se ništa. Misliš da to nije zabavno, ali pokušaj da idem za limunadu (bez šećera, naravno!) tokom ove noći seanse.
23. Okreni kućne poslove u vježba
Kako da izgubim na težini bez napuštanja kuće? Lako! Sport počinje sa pravilnom čišćenje. Odeš do prodavnice? Na putu nazad uz stepenice sa kupovinu u u ruci – pokušaj rasturanja težinu ujednačeno. Usisivač? Prati stav. Ovo će napasti u trbuhu mišiće i zadnjicu.
24. Spavam 30 minuta više
Ti to zaslužuješ. Je odmarao tijelo radi bolje + iznenadio bi se koliko kalorija su spalili tokom da spavam! Možda misliš "malo", ali nije. Tvoje tijelo koristi energiju čak i kad te da se odmoriš.
25. Određeni cilj da se otarasim stres
Stres pomaže da se ugojiš – bukvalno. Kada je suočena sa stresna situacija, mnogi ljudi počnu da više jede ili puši. Najbolji način da budem nervozan, manje, bolje se organizuj svoj život. Jesti umjereno, otarasiti nepotrebne stvari, da nađem ravnotežu između posla i života, vježba i ti neće primjetiti kako si postao mirnije.