U redu dijetu za mršavljenje. Kako da slijedi za maksimalno rezultate

Želja da izgubiš na težini žene pokušaj da pronađeš većina jednostavno ali ne manje učinkovit način. Ovo dijeti je upravo to. To je dugo dobio popularnosti, ima mnogo pozitivan feedback i ne zahtijeva značajne vrijeme, a monetarne troškove.

Suština dijetu

Crnjom dijetu - najpopularnijih u mono-dijeta. Pa rašireni, to je postala zbog je relativno lako u nakon. Krup sama je jako fino i kalorije proizvod. Međutim, ima sve neophodne dijelove. Crnjom je također poznat po svojim visokog sadržaja kalij, kalcij, magnezijuma, jod, željeza i b grupa vitamine Adekvatno količina proteina biljnog porekla dozvoljava da odbijem sa druge proizvoda. Ali za meso ljubavnici uvijek postoji proteinskoj dijeti to ti omogućava da jedem obilno i izgubiš na težini.

Pravila na dijeti

Prvo što treba da uradimo je da budemo sigurni da nema kontraindikacija na dijetu:

• trudnoća i laktacija;
• dijabetes bilo koji tip;
• hipertenziju i hipotenzija;
• bolesti poremećaja trakta;
• bubrega ili srca;
• srednjoj fizičkog napora.

Pored toga što ti treba da razmislite o sledecem poena:

• da kuvam crnjom;
• da jede samo dozvoljena hrana za određenu vrstu dijetu;
• piješ dovoljno čista voda;
• da provede postepeno izlaz iz dijetu.

Iz onoga što bi trebalo biti odbacen

Ovo mononukleozu dijeti je veoma slab dijeta, svemirski brod je već jasno iz naslova. Postoje opcije sa uvod u meniju dodatnih proizvoda, ali njihov popis je ograničen. Tokom dijetu moraš odustati sve masnu hranu, brašno proizvoda, šećer, so, itd. Dozvoljeno je i dalje jako mali broja proizvoda. Ne plaši se sa lako. Upotreba crnjom u hrana neće dozvoliti da umreš od gladi.

Više pravilno u ovom slučaju će ukazuju na listu onoga što možeš jesti sa sira dijetu.

Šta mogu jesti

Crnjom dijeti je prilično dosadno dijetu. Međutim, a to se može koristiti neke proizvode. U suprotnom, to će biti prilično teško držati na oku. Dakle, broj dozvoljeno uključuje:

• čista non-gazirani vodi;
• niskokalorična puter (1 %);
• prirodno jogurt sa nema smjesa i zaslađivača;
• jabuka ne može sve vrste dijetama.

Jer mononukleozu mogu značajno ograničiti tok u tvoje tijelo sa potrebno vitamine, takođe ti treba da razmotrite koristi tokom ovog perioda, bilo multivitamin dodatke. Takva mjera dozvoljava da smanjiti na minimum štetu u tijelo. Svaka osoba je drugačije, i niko ne zna kako je tijelo će reagirati ozbiljan ograničenja u izbor hranu.

Mogu da pijem kafu

Kafu, zelene i biljni čaj je dozvoljeno na dijeti, ali samo ako ne koristiš svoje strogi varijanta. To je preporučio da piješ više nego jedna Šolja kafe ... ili čaja dan. Dodatak raznih zaslađivača (šećera, dušo) je zabranjeno. Takođe ti treba da se setim da su ovi tečnost diuretike (diuretike) nekretnine.

Možeš soli u kašu?

Upotreba so, šećer, drugi zaslađivača, kao i umake, i začina. tokom dijeti je zabranjeno. Ove sastojke povećati kalorija sadržaja originalni proizvod, kao što još više gladi. Svježe hrane, obično brže hrani telo, a osoba koju jede manje.

Možeš da jedeš povrće?

Odgovor na ovo pitanje zavisi od vrste dijetu si izabrala. Klasični verzija dozvoljava potrošnje povrće samo kada si izlaz. Međutim, postoji posebna lagan verziju, svaki dijetu koji uključuje malo voća i povrća.

Povrće dozvoljeno da Dopune njihove ishrane sa krastavcima, paradajz, karfiol, brokoli, špinat. Redovne kupus nije preporučio jer to može da izazove nadimanja i povećanje gladi. I, naravno, u svakom slučaju, ne jedem sa škrobom povrće (krompir, repa, tikvice, mrkve, kukuruz, itd.).

Koliko možeš pojesti crnjom?

Iznosu od crnjom zavisi, opet, na verziju. Ako ste izabrali najviše restriktivne, odnosno možeš jesti samo voda i žitarica, to nije ograničen. Da, pored crnjom dozvoljeno i druge sastojke, sve to zavisi na listi dozvoljeno sastojke.

Koliko je crnjom jedeš?

Ako si na dijeti nije ograničen da je crnjom, žitarica dozvoljeno da se jede u vezi 150-250 grama po dan. Ovo je količina suv proizvod. Obično to je dovoljno da se ne osećam glad. Izračunao ovaj iznos često četiri glavna jela. U intervalima dozvoljeno da "bite" jogurt ili teglu od jogurta.

Recept za pravljenje kašu

Postoje 2 popularne recept za griz. Da spasimo maksimalno korisno elementi trebali napustiti kuvanje. Koristi jedan od navedenih načina:

1. Uzmi 500 g od crnjom, sipaj 1,5 sam ključalu vodu. Šerpu pokriti sa poklopac, završiti sa ručnik ili pokrivac. Kašu pun cijelu noć i ujutro je već moguće da jedem.
2. Uzmi 1 Šalicu crnjom, uspi u termos, onda prospi 2 šolja vrele vode. Blizu čvrsto i ostaviti za bar pola sata. Ako ti treba kašu za Doručak, onda možeš da odeš to za noć.

Vrsta dijetu

Među vrstama ovo mononukleozu oslobodi:

• za gubitak težine i ozdravljenje;
• klasični (strogi) i Lite verziju.
• posta za 3 dana nedeljno ili 14 dana.

Lagan može biti nekoliko opcije:

1. sa jogurtom;
2. sa sušeno voće;
3. sa povrce, voce i sir;
4. sa avocadom.

Crnjom dijetu za 3 dana

Na dijeti je super ako u kratko vrijeme želim da se otarasim samo par kilograma viška ili samo za test kako će reagirati na meni tvoje tijelo. Najefikasniji najteža opcija – je crnjom i vodu. I pahuljice se koristi u neograničeno količinu, i vodi bar 1.5 litara po dan. Ako tri dana će biti teško da izdrži tako dijeta, razblažite niskokalorična jogurt.

Meni za 7 dana,

Da sam izabere najpogodnije jelovnik u skladu sa svojim idejama o dodatni teret, to jest ako želiš ponovo da maksimalno, neophodno je da se pridržavati strogo opcija.

Tjedan crnjom dijetu za mršavljenje u ovom slučaju će sadržavati meniju samo crnjom i čista voda (niskokalorična jogurt, ako veoma teško). Iznosu od crnjom je tako ne kontrolira. To je poželjno za distribuciju u 6 obroka.

Ako odlučiš da koristim lak verziju, možemo uzeti naš primjer meni za tjedan dana:

1-4 dan:

• Doručak – 50g oats + 1 tbsp. jogurt;
• Drugi Doručak – 1 čašu kefir;
• Ručak – 50 g crnjom + 100 g prirodni jogurt;
• Večera – 50 grama oats + 1 tbsp. jogurt.

5-6 dan:

• Doručak – 50g oats + zeleni čaj bez šećera;
• Drugi Doručak – 100 g prirodni jogurt;
• Ručak – 90g od oats + 1 tbsp. jogurt;
• Večera – 50 grama oats + 1 tbsp. jogurt.

Dan 7:

• 200 g od crnjom + 1 litar kefir podijeljeno sa cijeli dan na svoje.

Ako bilo koji od dana vrlo gladan, dozvoljeno da jedem Jabuku piće ili zeleni čaj.

Meni za 14 dana

Efikasniji gubitak težine se javlja u dva tjedna dijetu. Da izgubiš na težini najviše što može držati nakon meni:

• Doručak – 50g oats + 1 tbsp. jogurt;
• Drugi Doručak – 1 čašu kefir;
• Ručak – 100 grama crnjom + Šalicu zeleni čaj bez šećera;
• Užina – 1 Jabuka;
• Večera – 50 grama oats + 1 tbsp. jogurt.

Uključivanje druge sastojke (povrce, voce, sušeno voće, itd.) zavisi na koliko želiš izgubiti. Međutim, to je poželjno ne povećati kalorija unos preko 950.

Terapijskim dijetu

Ovo dijetu na crnjom je često za Generala jačanje tijelo. Dijetu u General ostaje kao sa gubitak težine, sa sljedećim razlike:

• za Doručak, dodaj sir;
• ručak – meso i salatu;
• porcije na dijetu veća, ali broj prijeme je smanjena na tri.

I jelovnik za dan

• Doručak – 90 g crnjom + 120 g sir (mix i jesti);
• Večera 90 g crnjom + 100 soma od kuhanoga teletinu tanjir povrće salatu;
• Večera 90 g crnjom + 1 tbsp. jogurt.

U pauzama između obroka je dozvoljeno da jedem Jabuke ili teglu od jogurta.

Istovar

To pripada kategoriji "bogatoj" i ti omogućava da očisti brzo tijelo. Neki nutritionists predložim, prije nego te, sjedni dugo crnjom dijeta, probaj kao post dan. Ovo će ti omogućiti da posmatraju njihov reakciju i otkriti skrivenom problema poremećaja trakt, koji smatraju da bude contraindication na dijetu na crnjom.

Jelovnik

Uzeo na dan 250 hiljada za suho žitarice za jednu od u članku načina i 1 litar ti jogurt. Podeli ove proizvoda u 4-5 obroka i pojesti ih cijeli dan.

Kefir-crnjom dijetu za mršavljenje

Meni crnjom dijeti sa dodatak jogurt nije drugačiji od druge vrste. Samo pokušavam da raširite se tokom dana, 200-250 grama crnjom i 1-1,5 sam od kefir. Za par dana ćeš postaviti norm za jedan obrok i drži ga sve vreme (7-14 dana). Ostale proizvode, osim vode, ne dodajemo.

Sa sušeno voće

Da dana stopa crnjom je dodao da sušeno voće (kajsije ili suhe šljive). Ovo opcija će biti spas za slatko. U svakom prijem je dopušteno u crnjom, dodaj dva ili tri izrezao voće. Pre nego što se doda sušeno voće oprati dobro. Kao užinu koristimo kefir (ne više od 1 sam) ili prirodno jogurt (ne više od 100 soma na dan).

Mogu li da smrša crnjom 10 kg u nedelju dana

Crnjom dijetu dozvoljava da izgubim do 10 funti za nedelju dana. Govorim o tom rave kritike za brojne žene. Naravno, takav rezultat može se postići, koristeći samo strogi opcije na jedinstvena pahuljica ili dodam da jogurt. To je moguće da se kace na meniju određen iznad, u clanku.

Rezultati

Rezultate koristeći dijete je često ozbiljno razlikuju. Neki ljudi mogu da tjedan dana izgubiti 3-5 kg, neko pun 10. To sve zavisi od toga počinje težinu (više to brže ići će viška kilograma), tip dijeta, prisustvo fizički mnogo, kao pojedinac karakteristike organizam. Jedina stvar koja je potvrdio je nastup i ispunjenosti na dijetu.

Pročišćavanje organizma

Crnjom je poznata po svom srednjoj sadržaju vlakana, što pomaže da se očisti tijelo. Sedi na takav dijetu najmanje nedelju dana, možete primjetiti da nije jedini gubitak težine, ali i sveukupno poboljšanje za tijelo. Ovo efekt je posebno primjećuje na koži, što, zbog niže potrošnje soli, začini i bilje, kao štetna proizvoda (brašna i slatko proizvoda) postaje znatno više zdravo hue.

Kako da varate glad na dijeti

Crnjom je jako zadovoljavajuće proizvod koristiti što može biti u dovoljno veliki iznos da nije gladan. Ali ako se to desilo, šta da pojedem još uvijek je prilično poželjna, bolje je da ubiješ osećaj je jedan od dozvoljena hrana. Pa, u vremenu između obroka je dozvoljeno da popiješ čašu kefir ili pojesti mali dio (100-125 g) prirodni jogurt. Ako koristiš laganom verziju dijeta, izbor proizvod za užinu zavisi od pravila dozvoljena takva mogućnost (na primjer, par komada dried apricots ili suhe šljive, komad sira, Jabuka, itd.).

Kako da izađem na dijeti i zadrži rezultate

Jedna od osnovnih aspekte dijetalnu je pravi način. Ne dobije ispustio teško zarađeni funti, pokušaj da pratiš neka pravila:

• izbjeći nju zaljubljen;
• ne jedem 4 sata prije spavanja;
• iz dijetu – nije razlog za bande, na brzu hranu (slatka, brašno, debeli);
• postepeno dodati poznato proizvoda.

Tijelo za tako ozbiljna ograničenja bili u šoku, i nakon dijeti to može početi spremanje nova debela. Da izbegnem ovo, moraš da slediš neke davati savete.

Dijetom nakon dijetu

Najbolje za očuvanje rezultate možete koristiti nakon algoritam za uključivanje novih proizvoda:

• u prva dva dana nakon dijetu dijetu dodao sveže povrće (non-sa škrobom);
• u slijedeća dva dana – jaja;
• na peti i šesti dan – ribu, peradi, nagni se mesa i pečurke;
• sedmi-osmi, možeš uključuju sa škrobom povrće, biljno ulje kao salatu, ali u svakom slučaju ne za prženje;
• deveti-deseti dan nakon dijeti – bilo tečnost mliječnih proizvoda;
• u iduća dva dana drugi mliječnih proizvoda (sir, bezmasni sir, itd.);
• kasnije, još uvek isto vrijeme da počnem da vam predstavim druge žitarica, pasta sa durum pšenice, grahorice i cijeli žitarica ili kruhom;
• pa, za dva tjedna kasnije, nakon dijetu možeš dodati voće, bobice, jaja i dušo.

Naravno, kada ti dodati proizvoda da trebaš da razmotriš i koji od njih si već bio na dijeti. Na primjer, ako dodatak crnjom si konzumiraju mliječnih proizvoda, ti ne bi trebali čekati deset dana da ponovo omogućiti. Samo preskočiti ovaj stav i dodam prati.

Postepeno penziju ne samo da neće dobiti ispustio teško zarađeni kg, ali za nastavak procesa gubitak težine. Poslije toga, neće primjetiti kako će proći uglavnom na zdravu hranu.