Među brojnim ekspres dijetama usmjerenim na brzi gubitak kilograma, posebno mjesto zauzima omiljena dijeta od 7 dana. Pozitivne kritike i rezultati onih koji su se pridržavali ovog nutricionističkog sistema ukazuju na efikasnost i sposobnost rastanka sa 7-10 kilograma, koji su tako neestetski izabrali struk, bokove, zadnjicu i ruke.
Samo ime dovoljno govori o sebi, jer će se dijeta s pozitivnim imenom "Favorit" od prvog dana zaljubiti u vas i bit će sjajan način da se oprostite od prekomjerne težine, štoviše, ugodno i bez neprestanog osjećaja gladi. Pravi brojevi u odgovoru na pitanje koliko možete smršaviti dijetom voljene ovise o mnogim faktorima.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Treba odmah napomenuti da neće svaka ljepotica moći izgubiti željenih 7-10 kg. Prvi kilogrami nestaju zbog viška tečnosti prisutne u tkivima, a to je u određenom slučaju strogo individualno. A građa tijela je različita za sve. A proces sagorijevanja tjelesne masti je mnogo brži od mišića.
Poznato je da maksimalni gubitak kilograma pri poštivanju strogih dijeta uzimaju ljudi velike težine. Oni koji se žele riješiti 3-5 kg moraju se potruditi. Dakle, ovisno o genetskim karakteristikama, početnoj tjelesnoj težini, dobi, prisutnosti ili odsustvu kroničnih bolesti i prirodnih sklonosti, dobit ćete krajnji rezultat.
Prehrambene značajke i osnovna pravila
Ključna suština omiljene dijete je jednostavna i sastoji se u svakodnevnoj konzumaciji određene vrste niskokalorične hrane bez masnoća. U tom slučaju, tijelo doživljava nedostatak energije i počinje ga vaditi razgradnjom masnih ćelija nakupljenih ranije. Zahvaljujući ovom procesu dolazi do smanjenja tjelesne težine.
Omiljeni dijetni meni za 7 dana svi sastavljaju pojedinačno, ovisno o preferencijama ukusa. Sva jela se jedu bez soli, ulja i šećera. Mnoštvo hrane u malim obrocima - 4-5 puta dnevno. Izbjegavajte preskakanje obroka jer ovo usporava metabolizam i može izazvati relaps.
Dijeta bi trebala strogo odgovarati nazivu određenog dana nutricionističkog programa:
- 1. , 3. i 6. dan - dani za piće.
- 2. dan - povrće.
- 4. dan - voćni dan.
- 5. dan - proteini.
- 7 dana kombinirano (mješovito).
Prema liječnicima, kako se ne bi naškodilo tijelu, preporučuje se pridržavanje dijete najviše 3 puta godišnje. Obično morate brzo smršavjeti prije novogodišnjih praznika ili nakon njih, u pripremi za sezonu plaža ili prije bilo kojeg važnog događaja, na primjer, vjenčanja ili godišnjice. Tada svima pomaže omiljena dijeta.
Pripremna faza
Iskusni nutricionisti preporučuju pripremu tijela kako bi umanjili stres ograničenja prije početka ove dijete. Na tjedan dana odustanite od brašna, slatkog, slanog, dimljenog, masnog, prženog, fokusirajući se na žitarice, svježe i kuhano povrće, voće, meso i ribu na pari i dinstano meso.
U isto vrijeme, ne zaboravite piti što više čiste vode, po mogućnosti otopljene, izvorske ili negazirane mineralne vode. Ako jedete ovu hranu i redovno hodate i redovito vježbate, pomoći ćete vam da se pripremite za strogu dijetu i lako ćete se nositi s nelagodom nastalom izbjegavanjem uobičajene hrane.
Principi "Omiljene" prehrambene prehrane za svaki dan
- Pijenje - prvi treći i šesti dan
U dane za piće dozvoljene su samo tekućine.
To mogu biti svježe cijeđeni (ali ne u konzervi ili u ambalaži) sokovi razrijeđeni vodom 1: 1 iz bilo kojeg voća (povrće, voće, bobičasto voće), nezaslađenih voćnih napitaka i kompota, dekocija, biljnih, crnih i zelenih čajeva, pića od cikorije, čorbe i svi fermentirani mliječni napitci sa niskim sadržajem masti.
Ali njihov broj je neograničen.
Mnoge ljude brine pitanje, da li je moguće jesti kafu tijekom dijete? Nutricionisti dozvoljavaju upotrebu vašeg omiljenog pića u ograničenoj količini (1-2 galeba ujutro), a poželjno je kuhati kafu, a ne koristiti instant kafu i, naravno, bez šećera.
Već prvog dana dijete, koja se pije, započinje proces mršavljenja i tijelo se čisti od toksina, metabolita, toksičnih supstanci, viška međustanične tečnosti, nakupljenih tkiva. U danima pijenja mnoge dame primjećuju pojavu slabosti i vrtoglavice, pa je u ovo vrijeme poželjno smanjiti tjelesnu aktivnost i više se odmarati, a tada će osjećaj nelagode proći nezapaženo.
- Povrće - drugi dan
Jednog dana povrća stručnjaci savjetuju naslanjanje na svježi kupus koji ima dobra svojstva sagorijevanja masti. Svo povrće u sirovom, kuhanom, roštilju i dinstanom obliku dozvoljeno je bez ograničenja u količini, osim krompira. Lisnato zelje je korisno.
Bolje je koristiti sezonsko voće koje ne sadrži nitrate: krastavci, tikvice, bundeva, paradajz, paprika, špinat, rotkvica, peršun, celer, kopar, šargarepa, cvekla, luk, patlidžani.
- Voće - četvrti dan
Sam naziv "voćni" definira hranu četvrtog dana. Poželjno je na meni svoje omiljene dijete uključiti grejp, kivi i ananas, koji imaju sposobnost aktiviranja metabolizma masti. Korisno će biti svako sezonsko voće bogato vitaminima i mineralima: marelica, breskva, šljiva, avokado, banane, naranče, pečene i svježe jabuke, kruške, šljive trešnje, mandarine. Bolje je suzdržati se od grožđa zasićenog brzo svarljivim šećerom kao dijelom ove prehrane.
- Proteini - peti dan
Jedenje proteinske hrane ubrzava sagorijevanje potkožne masti i pojačava učinak prethodnih dana. Jelovnik ovog dana čine: kuhano ili pečeno meso, riba, zec ili perad bez kože (kuhati bez soli), plodovi mora, jaja, svježi sir, prirodni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko (svi mliječni proizvodi moraju imati minimalni postotak masti).
- Kombinirano - sedmi dan
Sedmi dan na meniju Omiljena dijeta je adaptacija tijela na uobičajenu hranu. Na ovaj dan možete jesti i piti sve proizvode koji su se koristili u prethodnih šest dana, odnosno povrće, voće, meso i ribu, kao i omiljena pića i mliječne proizvode.
Da biste se ugodno pridržavali prehrambenog sistema „omiljene dijete“, preporučujem da napravite detaljan meni za svaki dan i objesite ga na frižider ili kuhinjski ormarić. Ovaj jednostavan postupak omogućit će vam da unaprijed kupite sve potrebne proizvode i što više diverzificirate svoju prehranu.
Uzorak menija za 7 dana (sedmica)
Evo primjera menija Omiljena dijeta:
1 dan
- Doručak: napitak od ekstrakta cikorije sa zaslađivačem.
- Međuobrok: čaša negazirane mineralne vode.
- Ručak: slaba juha od povrća.
- Popodnevna užina: sok od jabuke i šargarepe razrijeđen vodom (1 čaša).
- Večera: jogurt s malo masnoće (0, 25 l).
2 dana
- Doručak: kuvani prokulica.
- Međuobrok: salata od bijelog kupusa sa zelenim lukom i bosiljkom.
- Ručak: Pire od mrkve i naribani korijen celera.
- Popodnevni međuobrok: kavijar od tikvice.
3. dan
- Doručak: fermentirano pečeno mlijeko s malo masti (1 čaša).
- Užina: mate čaj.
- Ručak: riblji bujon.
- Popodnevni međuobrok: rastopljena voda.
- Večera: mlijeko s niskim udjelom masti (0, 2 L).
4. dan
- Doručak: pečena jabuka (2 kom. ).
- Međuobrok: veliki grejp.
- Ručak: Voćna salata od kivija, nara, banane i avokada, prelivena limunovim sokom.
- Međuobrok: mandarina.
- Večera: kruška.
5. dan
- Doručak: kuhani file puretine (150 g).
- Međuobrok: čaša kumisa s malo masnoće.
- Ručak: mirok pečen u foliji (150 g).
- Popodnevni međuobrok: nemasni svježi sir (150 g).
- Večera: kuhana jaja - 2 kom.
6 dana
- Doručak: sok od brusnice bez šećera.
- Međuobrok: kompot od sušenog voća i smrznutog drijena.
- Ručak: pileća juha.
- Popodnevni međuobrok: čaša soka od paradajza.
- Večera: čaj od kamilice.
7 dana
- Doručak: vinaigrette, začinjeno limunovim sokom.
- Međuobrok: jabuka i kivi.
- Ručak: losos pečen u kremastom umaku.
- Popodnevni međuobrok: juha od gljiva.
- Večera: kotleti na pari ili polpete od telećeg mesa, luka i šargarepe.
Kao što vidite, svakoj ženi neće biti teško da sastavi dijetu od svoje omiljene hrane. Ljeti uključite sočne bobice jagoda, malina, ribizla, trešanja na voćni dan i više paradajza i krastavaca u povrtarskom danu, koji pomažu u uklanjanju viška tečnosti i rješavanju edema.
Nakon završetka dijete, poželjno je popraviti ili, kako kažu nutricionisti, popraviti rezultat. Stoga se pridržavajte prehrane sedmog dana još tjedan dana i nemojte se oslanjati na brašno i slatkiše, jer svi napori mogu otići u vodu, a to, vidite, ne dodaje optimizam životu. Ne zaboravite na redovnu tjelesnu aktivnost, aktivne igre, izlete u zemlju, plažu i piknike.
Šta učiniti ako se oslobodite i prekršite svoju prehranu?
Glavni faktori koji izazivaju kvarove i poremećaje na jelovniku uključuju: stres, neplanirane posjete gostima ili njihov dolazak kod vas, nedostatak podrške voljenih, loše raspoloženje, negativni događaji.
Planirajte prehranu kada ne morate ići na zabave ili praznike.
Izbjegavajte stresne situacije provodeći slobodno vrijeme u šetnjama, čavrljanju s kućnim ljubimcima i meditaciji.
Ako ste prekršili prehranu, onda nemojte paničariti. Jedite salatu od svježeg povrća i krenite u sat vremena šetnje, tijekom koje će negativne misli nestati i vratit će se snaga za nastavak dijete. Počnite onog dana kad ste otpali. Na primjer, ako se neuspjeh dogodio na dan pića, sutradan popijte svoja omiljena pića, a ako u povrćarskom, jedite zdravo povrće.
Kontraindikacije
Gubitak kilograma uz vašu omiljenu prehranu kategorički je kontraindiciran u prisutnosti akutnih i hroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta (peptični čir, pankreatitis, hepatitis, holecistitis, kolitis), bubrega i mokraćnog mjehura.
Neželjeno je pridržavati se takve dijete za bolesti kardiovaskularnog, endokrinog i hematopoetskog sistema, uključujući ishemijsku bolest srca, metaboličke poremećaje, hormonsku neravnotežu, anemiju.
Prirodno, ne možete smršati tokom trudnoće i dojenja, jer nedovoljan unos masti i biološki aktivnih jedinjenja može imati vrlo negativan učinak na zdravlje i žena i beba.
Ako imate bilo kakvu kroničnu bolest, trebate se posavjetovati sa svojim nadređenim prije započinjanja dijete, posebno za starije ljude.