Pitanje "Koliko za mršavljenje? " Zanimaju se mnoge žene i muškarce širom svijeta, a ovo nije nesreća. Činjenica je da čak i sa trezvanjima, ne visokim samobitnikom, ljudi su svjesni da imaju višak kilograma.
U ovom ćemo postu razgovarati o razlozima punoće i učinit ćemo detaljan izbornik za one koji su zainteresirani, kako da izgubite kilograme.
Ko pati od viška kilograma?
Treba napomenuti da nisu svi ljudi zapravo toliko potpuni kao što oni zamišljaju sebe. Najjednostavniji (iako ne baš precizan) način da se utvrdi da imate višak nepotrebne težine je oduzeti težinu u kilogramima iz vašeg rasta u centimetrima. Ako je rezultat izračuna najmanje 110, ne trebate smršavati s medicinskim pokazateljima. Ako ste primili lik manji od 110, onda morate razmišljati o svojoj prehrani i načinu života. Ponavljamo da ovaj izračun ne uzima u obzir mnogo faktora, pa bi rezultati trebali tretirati oprezno.
Koji je razlog prekomjerne kompletnosti?
Pitanja gubitka u 80% slučajeva su od interesa za dame: Kako smršaviti nakon porođaja, kada je dobitak težine određena činjenica ili kako smršati ili važan događaj za nekoliko kilograma.
Ali ponekad se zamišljen jaki pod za pražnjenje viška kilograma. Činjenica je da ni u školi ni na univerzitetu ne podučavaju osnove vođenja zdravog načina života. Istovremeno, slatke trake, čips, brza hrana se oglašavaju na TV-u i medijima, zamjenjujući informacije u glavama onoga što trebate jesti da biste bili zdravi. Nije iznenađujuće da se prije ili kasnije osoba, gledajući sebe u ogledalo u zbunjenosti, otkriva ružne masne nabore, celulita na bokovima, ogromnom želucu ili grudima koji su povećani za nekoliko veličina. Šta učiniti u ovom slučaju, koje su mjere najbolje poduzete ako želite znati koliko za mršavljenje?
O vremenu za brzi gubitak kilograma
Koliko će vam trebati da ostavite višak kilograma? Naravno, ovo ne radi o danu. Sve ovisi o tome koliko imate nepotrebnih kilograma koje imate. Ako govorimo o pet ili šest, tada ćete se sasvim uspješno oprostiti za njih za 2-3 tjedna.
Što je veća težina, to više vremena trebate. Nutricionisti smatraju zdravim i bezopasnim gubitkom težine, kada osoba ne izgubi ne više od 1-1, 5 kg od njegove težine tjedno. Uzmi svoje vrijeme! Mnogi žure poput rupe u testu prva prehrana koja su pala i prave glupe greške. Rezultat je skup još više kilograma nakon završetka prehrane ili uzrokuje veliku štetu njegovom tijelu.
Šta trebate jesti da biste uspješno smršali?
Šta trebate jesti za one koji su zainteresirani za pitanje kako brzo i snažno smršavjeti? Prije svega, određujemo glavne neprijatelje prekrasne slike: ovo su dobro poznati brašno, masti i slatko. Čak i ako samo odbijete ove kategorije proizvoda (konditorski proizvodi i proizvodi od brašna, masne kobasice, sireve, pržene meso), značajno ćete smršaviti bez drugih dodatnih mjera. Dakle, ovo je prvo, ali ne jedino tajna u gubitku kilograma. Koje druge tajne brzog gubitka kilograma postoje?
Tajna - u dijeti!
Postoje posebne metode i dijeta koja vam omogućuju brzo izgubiti kilograme. Protein dijeta, odnosno povećana potrošnja proteinskih proizvoda zajedno sa smanjenom apsorpcijom ugljikohidrata i umjerene potrošnje biljnih i životinjskih masti, uživajte u najvećem uspjehu. Takve dijete su dobre u tome da ih je lako izdržati - jedete na osjećaj sitosti i najmanje 5 puta dnevno.
Kako izgubiti težinu u sedmici?
Dakle, razmotrimo izbornik koji će vam pomoći da se riješite dodatnih 2 kilograma tjedno (čak i bez sportskog opterećenja).
Ponedeljak
- Doručak: 2 jaja pripremljena na bilo koji način, čaj ili kafa bez šećera ili šećera.
- Ručak: kuhani pileći file (dio od 150-200 grama), salatu kupusa i krastavca, začinjena uljem ili soja sosom.
- Večera: dio vikendica (150-200 grama), kašika kisele pavlake s malo masti, sol.
- Grickalice (između glavnih obroka): jabuka ili grejpfrut.
Utorak
- Doručak: dio vikendica (150-200 grama) s dodatkom 50 grama grožđica ili suhih marelica.
- Ručak: Kuhana crvena riba (dio od 200 grama), salata od rajčice i krastavca začinjena uljem ili sojinom sosom.
- Večera: omlet od 2 jaja.
- Grickalice (između osnovnih obroka): jabuka ili grejpfrut
Srijeda
- Doručak: mrkva i jabučna salata.
- Ručak: pileća juha sa komadom piletine i jednim jajetom.
- Večera: salata od zelenog povrća, komad govedine (200 grama) kuhane ili pare.
- Grickalice (između osnovnih obroka): jogurt za piće bez aditiva ili kefira (250 grama)
Četvrtak
- Doručak: omlet od 2 jaja.
- Ručak: Piletina je pirja s kupusom.
- Večera: dio vikendica (150-200 grama), kašika kisele pavlake s malo masti, sol.
- Grickalice (između osnovnih obroka): jabuka ili grejpfrut
Petak
- Doručak: dio vikendica sa kašikom centara.
- Ručak: pileća supa bez krompira, komad pilećeg fileta (150-200 grama).
- Večera: Pečeno u foliji govedine (200 grama), salata od kupusa sa biljem.
- Grickalice (između glavnih obroka): dio 250 grama jogurta bez aditiva ili kefira.
Subota
- Doručak: Jaja dva jaja, sa biljem i soli.
- Ručak: kuhana piletina (250 grama), sirova salata od pčelinje sa kašikom pavlake.
- Večera: dio vikendica (150-200 grama), kašika kisele pavlake s malo masti, sol.
- Grickalice (između osnovnih obroka): jabuka ili grejpfrut
Nedjelja
- Doručak: dio vikendica sa kašikom centara.
- Ručak: Kuhani četverower, 2-3 kuhane ili pečene pileće noge u foliji.
- Večera: omlet od 2 jaja sa salatom od zelenog povrća.
- Grickalice: Apple ili grejpfrut za odabir.
Kako jesti pravo za brzi gubitak kilograma na izborniku?
Ovo je približan izbornik i postoji odgovor na pitanje kako izgubiti težinu u sedmici. Zapamtite da možete zamijeniti piletinu govedinom ili ribom po vlastitom nahođenju, ali metoda kuhanja je ovdje vrlo važna (pari ili kuhanje u vodi, blago sol).
Nemojte koristiti šećer i šećer -Substitutes, ali možete sa svim posustima, koristiti i soja sos na volju. Takva prehrana u prilično lako doživljavaju telo, nećete se osjećati glad i neće se slomiti. Ako je došlo do kvara, pojeli ste slatkiše ili čak čokoladu, u redu je, nastavite jesti na meniju.
Kako izgubiti težinu bez prehrane
Nije uvijek osoba spremna izdržati muke gladi ili napuštanja njegove omiljene čokolade kako bi smršavio. Ako vas takav prijatelj pita za savjet na temu: "Bolje sam se oporavio, kako smršaviti? " - Slobodno je pošaljete u teretanu!
Naravno, sportsko opterećenje ne omogućava sve neselektivno jesti, ali umjerena prehrana s odgovarajućom silom u hodniku bit će nagrađena stotom. Trening daje najbolju i vrlo uočljivu pomoć u problemu u prvih tjedana kako smršaviti. Pravilo nije zanemariti pomoć trenera. Ako nemate iskustva u aerobnim i anaerobnim klasama, onda je upravo savjet osobe koja zna i zna kako vam najviše biti korisna. Naravno, časovi nisu besplatne, ali vrijedi je. Obratite više pažnje na opterećenje napajanja, a ne aerobnim (trčanje, oblikovanje, klase grupe). To je trening snage koji će vam učiniti da potrošite maksimalnu energiju, osim toga, kalorije će i dalje izgorjeti nakon nastave, što je posebno prikladno za gubitak kilograma.
Sada znate kako izgubiti kilograme i sa dijetama i zahvaljujući treningu. Usudite se i budite lijepi!