Fitnes treneri cijelog svijeta razvijaju nove vježbe za gubitak kilograma trbuha i strana tako da žene ostanu vitke. Gojaznost postaje pravi problem čovječanstva, mora se sveobuhvatno boriti. Fizičke vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom pružaju brz i stalni rezultat gubitka kilograma.
Najčešći uzroci trbuha i strana
Često, vježbe za gubitak kilograma na stranama daju dobar rezultat u kombinaciji sa dijetom. Sedentarni stil života, iracionalni prehrana podloge gojaznost. Takođe, stomak i strane su prekriveni masti kao rezultat stresa, nedostatka sna, ili zbog bolesti unutrašnjih organa. Vježbe razvijene posebno za gubitak kilograma pomoći će uklanjanju masti na stomaku. Glavna stvar je da ih pravilno i redovno izvodite. Potrebno je kombinirati vježbe za gubitak kilograma i strana kod žena s prehranom prehrani. U suprotnom, ne možete postići željenu harmoniju.
Najbolje vježbe za gubitak kilograma i strana
Među mnogim vrstama obuke, najbolje su efikasne vježbe dizajnirane za gubitak težine trbuha i strana. Oni čine struk tanki, oblikovati prekrasno držanje i napravite figuru ženskog. Kompleks ove vrste naziv je momak Gaper, fitnes instruktor, autor metodologije. 
Kompleks uključuje 10 posebnih vježbi za gubitak kilograma u stomaku i stranama. Klase jačaju rektus i kosi mišiće trbuha, kao i mišiće stražnjega. Časovi za gubitak kilograma trbuha i bočnih strana iz gasper su tako lako izvesti da ga je čak nazvan "trbušnom štampom za lutke". Najzanimljivija stvar je ono što vježbe za gubitak kilograma i bočnih strana uključenih u ovaj kompleks:
- Zagrijati. Obavezna je i traje samo 4-5 minuta, pomaže mišićima zagrijavanjem, sprečavaju istezanje, povrede.
- Nakon toga slijede statičke vježbe za mršavljenje mršavljenja trbuha i strana.
- Istezanje.
Zatim će sve vježbe usmjerene na gubitak trbuha i strana sa slikama detaljno ispitati.
Uvrtanje
Razne vrste uviđanja uključene su u top 5 najboljih vježbi za gubitak težine trbuha i strana. Oni vam omogućavaju da radite rektus trbušne mišiće, kreirate reljefnu štampu. Najčešća opcija za obuku gubitka kilograma nalazi se na podu. Pomaže u sagorijevanju masti i pumpanje gornje preše sa minimalnim opterećenjem na donjem dijelu leđa. Ležeći na podu naopako, savijte noge pod pravim kutom na koljenima. Ruke su iza glave, laktovi su razvedeni na strane. Zategnite štampu, glatko podignite pojas na ramena od poda u karlicu. Polako padne od vrha do izvora.
Planck
Najefikasnije vježbe za gubitak kilograma kod kuće temelje se na korištenju vlastite tjelesne težine. Planck je univerzalni trening opsežne mišićne grupe. Neće osigurati samo gubitak težine trbuha i strana, vježbati, već radikalno transformirati figuru na bolje. Izvodi se na sljedeći način:
- Početni položaj leži na podu, noge su paralelne, podlaktica omota na podu, laktovi se nalaze tačno pod ramenima. Udahnite.
- Izdah: Ugradite noge na nožne prste. Podrška - na nožnim prstima, na podlaktici. Povratak je čak, nema odstupanja, mišići nogu, trbuha, stražnjice su u napetosti, stopala su što bliže jedni drugima.
- Kad su mišići previše natečeni na neugodne senzacije, glatko sudope u pod.
Obrnuto uvijanje
Ove jednostavne vježbe učinkovito doprinose gubitku trbuha i stranicama kod kuće. Ispravno, oni se izvode na sljedeći način:
- Početni položaj - ležeći na podu (ruke su ispravljene). Noge - lagano savijeni u koljenima.
- Podignite noge prema gore, glatko podižete donji led od poda.
- Na inspiraciji, polako spustite noge i dno leđa. Amplituda - skraćena,
Naginje na strane
Ovi protozoa phisprizing pogodni su za gubitak kilograma trbuha i strana kuće. Lakše ih je lako izvesti - dovoljno je da se vratite ravnomjerno i naginjete se na stranu željenom amplitudom. Istovremeno, jedna ruka je na pojasu, a drugi se baca. Za dobar rezultat, trebate izvesti vježbu 100 puta ili više za svaku stranu. Da biste poboljšali, možete preuzeti teret u obliku bučica.
Scalolas
Trening za gubitak kilograma trbuha i strana bit će posebno efikasno s vježbanjem "Scalolas", što uključuje široku mišićnu grupu, tonovima cijelog tijela. Izvodi se ovako:
- IP: Naglasak Lyching. Ispravite ruke, noge bi trebale biti ramenuse. Oslanjanje u dlanovima i čarapama nogu. Držite tijelo odmah bez odstupanja u leđima.
- Udišite - procijedite štampu, povucite jedno koljeno do grudi bez odstupanja na bočne strane, leđa je ravna.
- Izdah - vratite nogu bez opuštanja štampe. Ponovite za drugu nogu.
Kosi uvijanje
Ova vrsta vježbanja je efikasna za gubitak kilograma. Fotografija pokazuje kako su uključeni kosi mišići trbuha. Ispravan algoritam izvršenja:
- Početni položaj: ležeći na podu savijenim nogama na koljenima, ruke su prekrižene na stražnjem dijelu glave, stopala su pritisnuta na pod. Gležanj jedne noge je na koljenu drugog.
- Na inspiraciji, počnite podizati telo, okretanje. Lakat lijeve ruke teži da dodirne suprotno koljeno. Promenite položaj nogu i uradite to s druge strane.
- Spustite se, ali ne do kraja. Radite u kratkoj amplitudi na napetosti kosih mišića.
Uvrtanje
Ova vježba čini da rade gornji i donji trbušni mišići. IP: Leže na leđima uz podignute noge. Istovremeno, gležnjevi su na paralelnom spratu linije, koljena su na istoj liniji s karlicom, a ruke iza glave. Sa napetom štampe, ispružite koljena i grudni prsa, dok se kukovi i ramena odvoje od poda. Ponavljanje - 10 puta. Opustite se, a zatim ponovite 10 puta.
Planck sa skretanjem
Ove komplicirane vježbe za gubitak kilograma i strana s fotografijom pomoći će vam da donesete ne samo struk, već i stražnjicu, bokove, noge. Bar sa zar ne izvode se prema shemi:
- IP - klasični bar, naglasak - na čarapama nogu, podlaktice.
- Udahnite - okrenite se, uzmite položaj bočne trake, odmarajte se na desnoj podlaktici i nožnim prstima.
- Lijeva noga i ruka se protežu u suprotnom smjeru prema gore.
- Savijte ruku, nogu, povucite koljeno na lakat.
- Ponovo razrijedite udove u različitim smjerovima.
- Povratak na IP i ponovite za drugu stranu.
Ručkovi sa okretama
IP-stojeći, noge se nalaze na udaljenosti od 15-20 cm, ruku - na nivou donjih rebara. Stomak je povučen, leđa se ispravljaju. Šetamo do desne strane lijevom nogom i okrećemo tijelo udesno. Istovremeno, nožni prst na lijevoj nozi izgleda ulijevo. Spustite se u rudnik, ispravite desnu nogu. Povratak na IP, ponovite za drugu stranu.
Vakuum
Ovo je zanimljiv način gubitka kilograma u trbuhu i stranama. Obično vježbe za trbuh i stranice razvijaju mišiće štampe, dok vakuum radi unutrašnje mišiće i otvor blende. Vježba se vrši na sljedeći način: morate stajati ravno, duboko udahnite, a zatim izdisati i povucite želudac. Zategnite štampu, pokušajte da povratite pupak na kralježak i ispod rebara što je više moguće. Popravite položaj 10-15 sekundi, polako udišite kroz nos i oslabite mišiće. Udahnite duboko sa dijafragmom 2-3 puta, ponovite, izrađujući 3-4 pristupa.
Bočni napadi
Ova obuka pomaže u stvaranju prekrasnog reljefa stražnjice, nogu i zategnite figuru. Da biste to učinili, morate ustati, šireći noge širine ramena. Leđa su ravne, ruke - ispred grudi savijenih na laktovima, štampu - u napetosti. Na izdah - širok korak prema lijevoj nozi u desni ugao u koljenu. Na izdah - vratite se na IP i ponovite za drugu stranu.
Jake noge i stražnjice pomoći će vam da vizuelno smanjite struk!
Fitness instruktori preporučuju se za novak vježbe za gubitak kilograma i bočnih strana za kombiniranje s drugim vrstama opterećenja koje druge mišićne grupe koriste. Dakle, bit će moguće skladno razviti mišiće, čineći lizu prelepom.
Vježbe koraka i stražnjice kod kuće
Ovi jednostavni treninzi mogu čak započeti, ali sa redovnim nastavama, rezultat neće biti dugo u dolasku.
Čučnjevi
Obavezno dodajte vježbe za gubitak kilograma i strana kod kuće, trening kukova i nogama. Najpoznatiji su čučnjevi.
IP: Stojeći, noge - širine ramena, čarape su razvedene na strane. Koljena su usmjerena na čarape. Težina tijela treba prenijeti na pete, pritisnite noge do poda. Povratak se moraju malo pretući s brodom, ali ne i okrugli. Džamija je ravna, bez nagiba naprijed. Koljena su zabranjena da uzivaju prema unutra i razblažene prilikom podizanja iz donje tačke. Na početku vježbe - duboko udah, na kraju - izdahne.
Lug
Najljepši trening su najbolje vježbe za gubitak kilograma, jer su jasne, ne zahtijevaju posebne vještine i donose brz rezultat. Lunges pomažu da držite cijelu figuru. Odstupite prema naprijed desnom nogom, prst je malo iznutra. Moti levu nogu natrag i nožni prst. Ruke - na pojasu, slučaj je čak. Savijanje lijeve noge, spustite se do desnog ugla na koljenima obje noge. Izdah, odgurajte se, vratite se na IP, učinite to za drugu stranu.
Berpi
Na prvi pogled, Berpi se čini da je Berpi jednostavna vježba za gubitak kilograma, ali omogućava vam da pažljivo izvršite sve grupe trbušnih mišića, stražnjica, bokova. Izvodi se ovako:
- Od položaja stajanja, napravite čučanj, odmarajte dlanove na podu.
- Uklonite obje noge dovršavanjem šipke na izravnane ruke.
- Zategnite noge na ruke.
- Ustanite, skočite visoko, pljeskajte ruke preko glave.
- Bez pauze, ponovite bodove 1-4.
Trčanje
Trčanje je klasičan način za mršavljenje, jačanje zdravlja. Prvo biste trebali hodati brzim korakom, zagrijavanjem mišića. Istovremeno, razviti respiratornu strategiju. Udahni - jedan korak, izdahnite - tri koraka, kao zgodna. Tada možete dodati tempo trčanju, brzo trčanje. Ovaj trening treba donijeti udobne senzacije bez kratkoće daha, bolove.
Blizanci nogu na strane
Hip Sažetak su efikasne vježbe za gubitak kilograma i svećenika. IP može stajati na podu, ležeći na njegovoj strani ili stojeći na sve četiri. Ustajanje glatko i držeći podršku, morate opteretiti glutealnim mišićima i preuzeti nogu što je više moguće sa strane.
Buily Bridge
Ova vježba za gubitak kilograma trbuha i stražnjice kod kuće kao i mnoge žene za visoku efikasnost. IP - leži na leđima sa nogama savijenim na koljenima, stopala su čvrsto odmarana na podu, ruke duž tijela. Na inspiraciji - Stisnite stražnjicu i podignite bokove, ostanite 2 sekunde, mnogo stisnite stražnjicu, izdahnite i vratite se na IP.
Skup vježbi za gubitak kilograma trbuha, stranica i nogu
Da bi se riješili mršavi masni depoziti, potreban je pravilno sastavljen skup vježbi za gubitak težine trbuha i strana. Mora uzeti u obzir početne podatke gubitka težine: njegova težina, mogući zdravstveni problemi. Gimnastika za gubitak kilograma i bočnih strana s velikom težinom trebala bi biti štednja. To će pomoći da se ne bi povredeli zglobove i ligamente. Vježbe za gubitak kilograma trbuha i strana trebaju se izvoditi najmanje 3 puta sedmično. Instalirajte trajanje vježbanja vlastitim dobrobitnim. Fitnes kuće za gubitak kilograma trbuha i strana ne bi trebao provocirati pogoršanje hroničnih bolesti. Obavezno pokrenite časove toplom, završite s istezanjem.
Nakon ove grafike u sedmici koje posvetite vježbama za gubitak kilograma kod kuće kod kuće u kući 3-4,5 sati. To znači da ćete uskoro doći do željenog fizičkog oblika. Nakon 30 dana, vježbe za gubitak kilograma i strana postat će uobičajeni stil života, harmonija i milost će zamijeniti bujne oblike.
Kako možete ubrzati gubitak kilograma?
Da bi težina krene što brže vježbe za gubitak kilograma i strana kod kuće, potrebno je dopuniti odgovarajućoj prehrani, kardio trening, modernim kozmetičkim postupcima. Nutricionisti preporučuju korištenje ljekarne lijekove za smanjenje težine samo u ekstremnim slučajevima. Upotreba sportske prehrane pomoći će brže gubiti težinu bez gubitka u mišićnoj masi, ubrzati metabolizam.
Uspostaviti hranu
Prilikom gubitka kilograma preporučuje se jesti u malim porcijama s pauze od 2 ili 3 sata. Važno je pojesti zadnju večeru najkasnije u roku od 2 sata prije noćnog odmora. Na dan pokušajte piti oko 2 L čiste, negazirane vode. Obratite pažnju na listu korisnih proizvoda, odvedite ih da sastavljaju prehranu. Umanjite štetnu hranu ili potpuno isključite.
Dodaj kardio trening
Teško je precijeniti važnost kardio treninga za gubitak kilograma trbuha i strana kod kuće. Stručnjaci savjetujem vam da kombinirate kardio sa vježbama snage kako biste postigli maksimalni učinak koji se nalazi u masnoći.
Dodajte sportsku prehranu
Različita sportska prehrana pomaže u brzom tijelu kod kuće, sačuvati mišićnu masu. Ovi su proizvodi klasificirani ovisno o njihovim učincima na tijelu:
- termogenika;
- diuretici;
- Sredstva za smanjenje apetita;
- blokiranje kalorija;
- Stimulanti metabolizma.
Fitness instruktori preporučuju da ne zamjenjuju vježbe za trbuh i stranice sportskim za brzi gubitak kilograma, već da koriste sinergiju ova dva resursa.
Zaključak
Ako se odlučite prilagoditi svoju figuru, tada će fizičke vježbe za gubitak kilograma i strana postati temeljni faktor vaše strategije. Ostali resursi moraju biti povezani s njima - pravilna i moderna sportska prehrana, kardio trening i najvažnije - upornost, vjera u njihovu snagu, dobra motivacija. U kombinaciji sa svim faktorima zajedno, definitivno ćete doći do cilja.